寶寶幾點(diǎn)睡覺(jué)比較好呢？>>>拒絕睡眠障礙 6方法讓寶寶擁有優(yōu)質(zhì)睡眠

嬰幼兒宜晚上8時(shí)睡覺(jué)

廣州市婦女兒童醫(yī)療中心健康教育科科長(zhǎng)曾曉琴介紹，寶寶要長(zhǎng)得高，一定要睡得好。孩子的身高除了與遺傳、營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉諸因素有關(guān)外，還與生長(zhǎng)激素的分泌有重要關(guān)系。生長(zhǎng)激素的分泌有其特定的節(jié)律，人在睡著后才能產(chǎn)生生長(zhǎng)激素，深睡一小時(shí)以后逐漸進(jìn)入高峰，一般在22時(shí)至凌晨1時(shí)為分泌的高峰期。也就是說(shuō)，小寶寶要在20時(shí)就要開(kāi)始睡眠，最好在21時(shí)進(jìn)入深睡期。

同時(shí)，充足睡眠對(duì)寶寶智力的發(fā)育也必不可少。國(guó)外的一項(xiàng)調(diào)查顯示：嬰兒每天睡眠充足與否，與學(xué)習(xí)成績(jī)的優(yōu)劣呈正相關(guān)。如果睡眠不足，大腦疲勞長(zhǎng)時(shí)間得不到恢復(fù)，將會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍、注意力不集中、記憶力下降。

睡眠不足更容易體重超標(biāo)

不少父母擔(dān)心如果小寶寶老是在睡覺(jué)，會(huì)不會(huì)容易肥胖？對(duì)此曾曉琴說(shuō)，良好的睡眠的重要指標(biāo)之一就是時(shí)間充足，睡的時(shí)間夠長(zhǎng)寶寶才能長(zhǎng)得好。相反，睡眠時(shí)間不足才更容易催生小胖子。

睡眠不足為何更容易胖？專(zhuān)家說(shuō)，夜間睡眠缺乏會(huì)擾亂小寶寶生長(zhǎng)激素和其他激素的正常分泌，使得身體的免疫系統(tǒng)受損，內(nèi)分泌失調(diào)，代謝出現(xiàn)問(wèn)題，代謝紊亂的后果之一就是肥胖。

當(dāng)然也不能讓小寶寶睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，這不利于視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、肌張力等的發(fā)育，甚至寶寶的智力也會(huì)受到影響。一般來(lái)說(shuō)，出生后3個(gè)月內(nèi)的新生兒一天要睡18—20個(gè)小時(shí)，出生后3個(gè)月后要睡14—18小時(shí)，6個(gè)月至1歲要睡12—14個(gè)小時(shí)，2—3歲要睡12個(gè)小時(shí)左右。

寶寶夜間哭醒不要馬上抱

寶寶晚上睡不安穩(wěn)，老是醒過(guò)來(lái)，哄很久也不肯再睡，這是很多父母都會(huì)遇到的情況。曾曉琴提醒，其實(shí)小寶寶睡眠習(xí)慣不好很可能是父母"慣"出來(lái)的。不少父母在晚上哄孩子睡覺(jué)時(shí)會(huì)抱著寶寶不停走動(dòng)、拍打，甚至讓寶寶含著奶頭睡。時(shí)間長(zhǎng)了形成慣性，小寶寶一定需要這些條件才能睡著。

曾曉琴建議，哄孩子入睡最好是"不抱、不拍、不搖、不給安慰物"。寶寶夜間結(jié)束一個(gè)睡眠周期醒來(lái)，會(huì)轉(zhuǎn)入下一個(gè)睡眠周期，家長(zhǎng)最好讓寶寶自然轉(zhuǎn)入下個(gè)周期。正確的做法是寶寶夜間醒來(lái)哭鬧時(shí)，不要立即去抱和拍，多等幾分鐘，多數(shù)寶寶哭鬧一下會(huì)自然轉(zhuǎn)入下次睡眠。如果寶寶哭鬧厲害，盡量不要馬上過(guò)去抱孩子起來(lái)，可以用輕柔的聲音安撫孩子。

如何讓寶寶有個(gè)好睡眠

1、睡前不要嚇唬孩子，不講令孩子不安或恐懼的故事。

2、將室內(nèi)燈光放暗，不應(yīng)有噪音。

3、睡前不要吃得過(guò)飽，以免引起胃腸不適；不要喝太多液體，以免夜間小便次數(shù)多，影響睡眠。

4、睡前洗澡或用溫水洗臉、外陰、腳。

5、睡前0.5～1小時(shí)內(nèi)不要做劇烈活動(dòng)，否則會(huì)使孩子的神經(jīng)過(guò)于興奮，難以入睡。

6、小兒臥具要干凈、柔軟，床單、枕巾及內(nèi)衣都應(yīng)是純棉質(zhì)地。

7、孩子的新陳代謝快，容易出汗，故不要給孩子蓋得太厚。蓋得太厚易使孩子睡不實(shí)，且夜里會(huì)因常掀被子而著涼、感冒。

8、冬季室內(nèi)溫度最好保持在18～22℃，這是人體感覺(jué)最舒適的溫度，可讓孩子睡得香甜。夏季的室溫可適當(dāng)?shù)胤艑捴?6～28 ℃；即便使用空調(diào)也不能將室內(nèi)溫度調(diào)得太低，這樣不利于汗液的排出及體溫調(diào)節(jié)能力的鍛煉。

9、保持室內(nèi)空氣新鮮。夏季、晚春、早秋可開(kāi)窗睡覺(jué)，其他季節(jié)睡前要通風(fēng)。

10、應(yīng)培養(yǎng)孩子按時(shí)就寢的好習(xí)慣。即使父母還有工作要做，也一定要等孩子入睡之后再做。不要允許孩子一起熬夜，使孩子也成為“夜貓子”，這樣不利于孩子養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣。

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