在產后，新手媽媽要重視盆骨的恢復情況。如果在坐月子的時候出現(xiàn)了恥骨痛，就說明盆骨還沒有恢復哦。在這里，小編就來教你幾招，幫你輕松做到產后收盆骨的護理工作，快來一起看看吧。

產后盆骨恢復的重要性

骨盆主要的功能是支撐身體的結構，同時保護子宮和膀胱。構成盆狀底部的是一層肌肉，稱為骨盆肌肉。骨盆肌肉分為3層，即較內部的一層、中層與外表的一層，由恥骨連至尾骨，并穿過兩邊的髖骨。

骨盆肌肉中，共有3個出口。一是由膀胱延伸出來的尿道出口，位于前方；另一是由大腸延伸出來的肛門通口，位于后方；第三則是子宮延伸出來的陰道口，位于中央。

在骨盆外層肌肉的出口處形成一個環(huán)，稱為括約肌，括約肌能使這些出口緊密地密合，特別是在腹部用力的時候，當笑、咳嗽或打噴嚏的時候。

在懷孕期間，骨盆會支撐胎兒、胎盤，以及擴大的子宮內一些額外液體的重量。分娩過后，這些肌肉會極度擴張而脆弱，因此，要使它們恢復強健的狀態(tài)，就要盡可能運動這些肌肉。

有些女性裂傷或會陰切開術后，會擔心緊縮這些肌肉會導致疼痛的發(fā)生。其實這種擔心完全是沒有必要的，當用力緊縮并放松這些肌肉的時候，可增強此處的血液循環(huán)，并促進愈合過程。當運動時，對這些傷口并不會造成任何傷害，因此很好盡快地展開運動。

既然，產后恢復盆骨如此重要，就來看看方法吧。

產后盆骨恢復的方法

產后盡早活動：剖腹產后盡早下地活動，對骨盆的恢復，緩解恥骨疼痛有一定的協(xié)助左右。剖腹產后的1到2天內，新媽咪不管是用餐還是如廁都必須要在床上進行。如果身體狀態(tài)良好，在剖腹產手術后24小時左右，有些媽咪就可以下床活動了。盡早下床活動還可以幫助腸蠕動，減輕腹脹，以及預防血管栓塞。以后每天都可下床適當活動，不過由于傷口尚未愈合，前2-3天會比較不舒服，活動時可以使用腹帶支托傷口，以減輕傷口疼痛。

骨盆運動：骨盆運動需要在產后兩周以上方可進行。骨盆運動有助于骨盆及其肌肉恢復。媽咪雙手著地，跪撐。把其中一只腳舉起，然后往后伸展，要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右腳輪替5次。

床墊軟硬適中：有很多人都意識不到床墊和剖腹產后恢復的關系。太軟的床墊會令媽咪在睡眠時身體下墜，脊柱、骨盆就會受力過大，得不到休息；太硬的床對人體較重的骨盆部位產生壓迫，都會引起骨盆歪斜。所以理想的床具應該軟硬適度，在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。

加強骨質營養(yǎng)：骨盆的成分無非是蛋白質、鈣質和纖維等，骨質強硬，骨盆也就更加穩(wěn)固不易損傷，所以增加一些有益于骨質的食物就成為了產后骨盆恢復的名單了。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富，平時不妨多吃一些。當然，也別忘了多曬曬太陽，使陽光中的紫外線照射皮膚形成維生素D，可促進人體對鈣的吸收并堅骨與壯骨。

使用專業(yè)骨盆帶：骨盆帶并非我們現(xiàn)在常說的產后束腹帶，而是產后專業(yè)的骨盆矯正帶。骨盆矯正帶應該由骨科醫(yī)生檢查骨盆后，再確定合適的型號和大小。骨盆矯正帶是骨盆快速恢復的有效措施，目前最常用的是菱形骨盆矯正帶。它是利用菱形結構結合人體工程學研究發(fā)明，可最科學最大化矯正恢復骨盆，使用起來也比較簡單方便、安全有效，對產后骨盆矯正、恢復具有良好作用。

產后盆骨恢復的方法，新手媽媽要根據(jù)自己的情況而定哦。