媽媽在分娩時(shí)鈣質(zhì)損失嚴(yán)重，哺乳期還要給寶寶喂奶，很容易導(dǎo)致身體缺鈣。缺鈣的媽媽牙齒松動(dòng)，提不起精神；寶寶容易啼哭、流汗，更會(huì)影響到以后的發(fā)育，所以哺乳期補(bǔ)鈣是重中之重。

哺乳期媽媽一般可以通過(guò)以下3種途徑補(bǔ)鈣：

1、多吃營(yíng)養(yǎng)豐富含鈣充足的食物，比如牛奶、豆制品、雞蛋、魚(yú)、骨頭湯等。食補(bǔ)是哺乳期補(bǔ)鈣的最好方式，也能補(bǔ)充其他的營(yíng)養(yǎng)，加快身體恢復(fù)。

2、缺鈣嚴(yán)重的，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣片。但是鈣片不是吃越多越好，每天最適合的攝入量為800~100mg。

3、戶外曬太陽(yáng)，做運(yùn)動(dòng)。適量的紫外線照射可以促進(jìn)的合成與吸收。運(yùn)動(dòng)使骨密度恢復(fù)，加強(qiáng)骨硬度。