孕早期準媽會經(jīng)歷早孕反應，這個時候的飲食要清淡，可以適當吃點酸開胃。孕初期是胎寶主要器官發(fā)育形成階段，特別需要維生素和礦物質，尤其是葉酸、鐵、鋅。

懷孕初期食譜

專家指出，懷孕初期的女性極容易出現(xiàn)缺鐵性貧血，因此要注意在飲食上安排些含鐵性食物，另外，孕婦一定要注意葉酸的補充，還有一些飲食禁忌需要注意。具體來說：

1。補充葉酸為了防止由于缺乏葉酸而生出畸形兒，很多女性從孕前每天都會有意識地攝入適當?shù)娜~酸。孕媽媽們可以通過服用含葉酸的藥物或食物來補充。建議女性朋友們通過食補，也就是多吃含葉酸的食物，如蔬菜，花生，肝，腎，菠菜，奶制品等，既營養(yǎng)又能補充人體所需的葉酸含量。

2。多吃含鐵性食物

為了避免缺鐵性貧血，懷孕初期的女性平時應該多吃含鐵性食物，如動物肝臟，各種瘦肉，木耳和蘑菇等，這些食物經(jīng)過適當?shù)募庸?，都是比較美味的，含鐵量也比較高，是懷孕初期很好的選擇。平時還可以多吃杏，桃，橘子，大棗等水果，也可以補充葉酸。

3。多吃易消化的食物

懷孕初期，女性一般都會出現(xiàn)嘔吐惡心的癥狀，可以通過飲食上的調整緩解這種癥狀?？梢园岩恍┮紫氖澄锇才旁诿刻斓氖匙V上，如魚，蛋，奶，豆類食物，極容易消化，又富含豐富的蛋白質；餅干，甘薯等可以當做零食；酸奶，冰淇淋有止吐作用，可適當食用。

4。避免禁忌食品

5?？茖W飲食科學飲食指少食多餐，葷素搭配。懷孕初期的女性經(jīng)常會有饑餓感，如果不注意節(jié)制，是很容易吃胖的，對于愛美的女性來說，肥胖可不是一件好事。當然，刻意減肥，不注意營養(yǎng)的攝入，對孕婦和胎兒的危害也是比較大的。