時(shí)代在不斷地發(fā)展，媽媽們?yōu)榱私】档仞B(yǎng)育胎兒，就會(huì)十分講究和顧忌很多事情。但是一些傳統(tǒng)的習(xí)俗卻已經(jīng)過(guò)時(shí)了，比如說(shuō)產(chǎn)婦分娩后就應(yīng)該多多臥床休養(yǎng)。其實(shí)，現(xiàn)在醫(yī)學(xué)表面。把握產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)時(shí)間是很必要的。

產(chǎn)后多久能運(yùn)動(dòng)？

相信很多女性在分娩后，看到鏡子里自己松松垮垮的肚皮和大腿上的肥肉，就會(huì)馬上產(chǎn)生做運(yùn)動(dòng)甩掉脂肪的念頭。不過(guò)，產(chǎn)后開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，跟分娩方式也是有差別的！

對(duì)于自然分娩的媽媽們來(lái)說(shuō)，在產(chǎn)后的2-3天就可以下床走動(dòng)，3-5天可以做收縮骨盆的運(yùn)動(dòng)；直到產(chǎn)后的兩個(gè)星期，才能夠做伸展運(yùn)動(dòng)。這里特別需要注意的是，如果媽媽順產(chǎn)但是產(chǎn)后大出血?jiǎng)t需要視情況而定。

對(duì)于剛剛生產(chǎn)完的媽媽們來(lái)說(shuō)，深呼吸會(huì)有助于促進(jìn)陰道的恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)起來(lái)也很簡(jiǎn)單，只需要躺在床上，慢慢吸氣、閉氣病保持1到3秒，重復(fù)5次，即可。

產(chǎn)后暖身運(yùn)動(dòng)助身體快速恢復(fù)

彎曲膝蓋與收縮肩膀

做這個(gè)運(yùn)動(dòng)之前首先要雙腳分開(kāi)站立，然后腳尖慢慢的向外張，讓體重平衡的地置于雙腳上，膝蓋微微彎曲。收縮臀部與腹部，雙手置于髖骨上。彎曲膝蓋，維持膝蓋在腳尖正上方的姿勢(shì)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)大腿的肌肉。彎曲與伸展的速度不要太快。音樂(lè)第一二拍時(shí)彎曲，再二拍時(shí)側(cè)伸直，重復(fù)4次。當(dāng)你在每一次彎曲膝蓋的時(shí)候，將重心移至另一只腳上，并將伸直的大腿腳掌向前點(diǎn)地，保持肩膀不要彎曲。每一只腳的運(yùn)動(dòng)重復(fù)4次。最后，當(dāng)你把重量由一只腳移到另一只腳的時(shí)候，加入膝蓋向上與向下收縮運(yùn)動(dòng)。每一側(cè)的運(yùn)動(dòng)重復(fù)4次。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要維持呼吸的平順。

手臂環(huán)繞

1、做這個(gè)運(yùn)動(dòng)之前首先要雙腳分開(kāi)站立，腳尖微微向外，將重心平均置于雙腳上，膝蓋微微彎曲。要確定臀部和腹部已經(jīng)收緊。然后，向上并向前環(huán)繞你的左手臂。

2、做這個(gè)運(yùn)動(dòng)之前首先要將左手臂高舉過(guò)左耳。當(dāng)新媽媽放下手臂的時(shí)候，也要彎曲膝蓋。于此同時(shí)，當(dāng)手臂向上舉時(shí)，伸直膝蓋?；謴?fù)原來(lái)的姿勢(shì)，左手臂的運(yùn)動(dòng)重復(fù)進(jìn)行4次。接著，換手臂，以右手臂重復(fù)做4次相同的動(dòng)作。

產(chǎn)后瘦腹小運(yùn)動(dòng)推薦

臍上練習(xí)

下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習(xí)

上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。

腹外斜肌練習(xí)

完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

3、最后揉捏腹部，“軀趕”脂肪。有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，再腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。

跪式俯臥撐

跪在一塊墊子或毛巾上，首先雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時(shí)收緊小腹，并做深呼吸，重復(fù)10次。

仰臥高抬腿

把握好仰臥在墊子上，雙手放在身側(cè)或臀部底下。向上高抬腿，并讓臀部抬離地面，重復(fù)10次。

提臀運(yùn)動(dòng)

一開(kāi)始是仰面躺在墊子上，雙手放在身側(cè)，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸，重復(fù)10次。

騎車式仰臥起坐

身體仰臥在墊子上，雙手放在腦后。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時(shí)用相反的肘部來(lái)碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對(duì)胳膊和腿重復(fù)同樣的動(dòng)作，反復(fù)10次。整套腹部動(dòng)作重復(fù)做兩遍。為避免傷害，事先應(yīng)該做一些伸展動(dòng)作來(lái)放松肌肉。