眾所周知，優(yōu)質(zhì)的精子是懷孕不能少的關(guān)鍵點(diǎn)之一，那么想要寶寶的男性從備孕期開始就要做好精子質(zhì)量的保證哦。在這里，小編為大家總結(jié)了可以提高精子質(zhì)量的4種營養(yǎng)元素，別錯(cuò)過啦。

4種營養(yǎng)元素提高精子質(zhì)量

多食用含精氨酸的食物。精氨酸是構(gòu)成精子頭產(chǎn)的主要成分，并要提高精子活動(dòng)的能力。富含精氨酸的食物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海參自古被視為補(bǔ)腎益精、壯陽療痿之珍品。

多食用含有鎂的食物。鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

多食用含有鋅的食物。精子中富含微量元素鋅，鋅是精子代謝必需的物質(zhì)，并能增強(qiáng)精子的活力，多食富含鋅的信物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動(dòng)物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，注重?cái)z入有助于精子的核酸與蛋白質(zhì)代謝，并能提高性能力。但是，天天鋅的用量絕不能超過15微克，因?yàn)檫^量服用鋅會(huì)影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。120克瘦肉中含鋅7.5微克。

多食用含有鈣的食物。鈣元素對(duì)精子的運(yùn)動(dòng)、獲能、維持透明質(zhì)酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。若機(jī)體缺鈣，會(huì)使精子運(yùn)動(dòng)遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。所以男士也應(yīng)注重多攝食些富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

除此之外，還要當(dāng)心以下這些生活習(xí)慣哦。

保證精子質(zhì)量的生活習(xí)慣

多參加鍛煉。研究表明，男性身體過度肥胖，會(huì)導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導(dǎo)致不育。因此，體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。不過，鍛煉強(qiáng)度要適中，劇烈的運(yùn)動(dòng)，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會(huì)使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境。

少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

戒煙。數(shù)據(jù)顯示，44%的人認(rèn)為，吸煙是精子數(shù)量下降的最主要因素，因此戒煙勢(shì)在必行。

適度飲酒。大量飲酒可導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，男性應(yīng)嚴(yán)格按照每日14—28個(gè)標(biāo)準(zhǔn)杯（含酒精8—9克），女性減半的推薦量來執(zhí)行。

除了男性因素以外，女性在備孕期間也需要注意補(bǔ)充營養(yǎng)素。

注意一：補(bǔ)充葉酸

相信每個(gè)備孕女性都會(huì)知道，補(bǔ)充葉酸不僅是在懷孕前還是在懷孕后都是非常重要的。如果備孕女性體內(nèi)的葉酸不足的話，那么就會(huì)導(dǎo)致胎寶寶出現(xiàn)缺陷的概率升高。所以備孕女性們?yōu)榱俗约嚎梢該碛幸粋€(gè)健康的寶寶，那么就要從備孕前的三個(gè)月相對(duì)應(yīng)的補(bǔ)充葉酸。

富含葉酸的食物：比如動(dòng)物的肝臟，綠葉蔬菜，水果，豆類，小白菜，花椰菜，甜菜等等。尤其是香蕉中就含有相當(dāng)豐富的葉酸，備孕女性每天吃一根的話，不僅可以預(yù)防便秘，也可以補(bǔ)充葉酸，真可謂是一舉兩得。

注意二：補(bǔ)充維生素E

是女性在備孕期間所必須要攝入的營養(yǎng)元素之一，尤其是維生素E。很多女性朋友都認(rèn)為維生素E的主要功效是，養(yǎng)顏美容。但其實(shí)它還有另外一種作用，就是可以促進(jìn)女性的卵泡的成熟，增加孕酮的作用，對(duì)備孕女性來說是最好不過的了。

富含維生素E的食物：綠葉蔬菜，種子的胚芽比如買呀，花生，芝麻等等。

注意三：補(bǔ)碘

碘是一種微量的元素，經(jīng)常會(huì)被我們給忽略掉。但是很多備孕女性不知道，其實(shí)孕期適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些碘，對(duì)胎寶寶來說是非常有幫助。因?yàn)榈庠厥俏覀內(nèi)梭w合成甲狀腺的時(shí)候非常重要的原料，而甲狀腺對(duì)參與我們大腦發(fā)育時(shí)細(xì)胞增殖和分化有決定性的作用。而且還有研究表明出來說，孕期補(bǔ)充碘的女性生出來的寶寶的身體的各個(gè)水平狀態(tài)都會(huì)高于孕期沒有補(bǔ)充碘的女性。

富含碘元素的食物：比如海帶，紫菜，干貝，裙帶菜等等。

注意點(diǎn)四：補(bǔ)鋅

鋅元素，對(duì)我們的人體大腦發(fā)育起著無可替代的作用，尤其對(duì)胎寶寶來說。，此外，如果孕期缺乏鋅元素的話，那么就會(huì)導(dǎo)致懷孕女性的食欲下降，消化和吸收功能都會(huì)有所影響，免疫力也會(huì)隨之減退，從而使得胎兒的生長發(fā)育變的緩慢，所以女性孕期孕期補(bǔ)充鋅元素是非常有必要的。

富含鋅元素的食物：比如生蠔，牡蠣，動(dòng)物肝臟，扁豆，瘦肉，南瓜子，黃豆，扁豆等等。