葉酸是孕媽咪整個懷孕過程中一種必不可少的營養(yǎng)元素，積極補充葉酸可以預(yù)防胎兒畸形，因此，各位想要寶寶的女性朋友們，一定要及時正確地補充葉酸，才能夠保證胎兒的正常健康發(fā)育。除了補充葉酸劑片，女性朋友們還可以食用高葉酸的食物哦！

1、新鮮的水果

新鮮的水果當中含有豐富的葉酸，有助于幫助備孕中的女性朋友們補充葉酸，預(yù)防胎兒畸形，保護胎兒正常發(fā)育成長。常見的高葉酸的水果有草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、楊梅、橘子、山楂、葡萄、獼猴桃等等，備孕中的女人們，可以多吃這些新鮮的高葉酸水果哦！

2、綠色的蔬菜

綠色的蔬菜當中也含有豐富的葉酸，因此，女性朋友們在備孕期以及懷孕前三個月可以多吃綠色蔬菜。常見的高葉酸的蔬菜有：菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、萵筍、扁豆、蘑菇等等，常吃這些高葉酸的蔬菜，不僅能夠為身體補充葉酸，而且還能夠補充維生素和礦物質(zhì)，對女性自身和胎兒來講都非常有益。

3、動物的肝臟

常見的動物的肝臟也是富含葉酸的食物，例如豬肝、雞肝，還有雞肉、牛肉、羊肉等等，這些都是可以在備孕期幫助女性朋友們的身體補充足量的葉酸。可以嘗試一下豬肝炒菠菜、豬肝菠菜湯、炒雞肝等飲食。

4、堅果類食物

一般堅果與豆類食物當中，也含有豐富的葉酸，非常適合備孕中的女性朋友們食用，因此，備孕中的女性朋友們可以多吃一些堅果，例如杏仁、松子、腰果、核桃以及大豆制品、豆?jié){、豆干等等。