碘

我們知道缺碘會(huì)影響甲狀腺的功能。碘是合成甲狀腺素不可缺少的原料，而甲狀腺素為大腦發(fā)育提供決定性的營(yíng)養(yǎng)成分。于是，碘也被稱為這里營(yíng)養(yǎng)素。吃含有碘酸鉀的營(yíng)養(yǎng)藥，對(duì)備孕的姐妹來(lái)說(shuō)沒(méi)必要，不過(guò)我們可以從食物中獲取啊紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蛤蜊、干貝等水產(chǎn)品都能滿足體內(nèi)碘需求，備孕期間和懷孕期間都能吃。

葉酸

醫(yī)生建議孕前三個(gè)月吃葉酸，吃到懷孕三個(gè)月。葉酸是胎兒大腦發(fā)育中不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，預(yù)防畸形兒的出生。懷孕前和懷孕早期要多吃含有葉酸的食物。紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、豆類、酵母、動(dòng)物肝、香蕉、橙汁等都能補(bǔ)充葉酸哦。

鋅

鋅是人體一百多種酶或者激活劑的組成成分，對(duì)胎兒尤其胎兒腦的發(fā)育起著不可忽視的作用。孕婦每天至少需要攝入100毫克鋅。孕前及孕期婦女宜多攝入富鋅食物，如牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多種維生素、微量元素的食物，如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁魚(yú)、甜杏仁、胡桃及鮮蔬水果對(duì)胎兒的發(fā)育也起一定作用，也應(yīng)注意攝取。