零食是孩子的最愛，可許多孩子和家長都不知道零食分等級。其實我們在給孩子吃零食的時候，要注意，零食應該安排著吃才好？

孩子零食怎么安排吃

每月吃一次

棉花糖、奶糖、糖豆、軟糖、水果糖、話梅糖、炸雞塊、炸雞翅、膨化食品、巧克力派、奶油夾心餅干、方便面、奶油蛋糕、罐頭、蜜棗脯、胡蘿卜脯、蘋果脯、煉乳、炸薯片、可樂、雪糕、冰淇淋等。

建議：這類食物屬于高糖、高鹽、高脂肪類，有害成分遠遠大于健康成分，最好每月不超過1次。

每周吃一次

黑巧克力、牛肉片、松花蛋、火腿腸、醬鴨翅、肉脯、鹵蛋、魚片、蛋糕、月餅、怪味蠶豆、鹵豆干、海苔片、蘋果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃干、鹽焗腰果、甘薯球、干地瓜干、果汁含量超過30%的果（蔬）飲料、如咖啡、山楂飲料、杏仁露、乳酸飲料等，水果冰淇淋。

建議：這類食品屬于中等量的脂肪、鹽、糖類，含有人體需要的部分元素，如鐵質、蛋白質、維生素等，但是吃多了會導致肥胖、體內的鈣等身體物質流失。每周吃1次～2次為宜。

孩子吃零食的危害

據(jù)了解，隨著近年來我國社會經濟的發(fā)展和居民飲食結構的變化，零食在我國兒童青少年日常飲食中的地位日益凸顯。據(jù)2007年中國居民零食專項調查顯示，60%以上3~17歲兒童青少年每天都吃零食，由零食提供的能量、膳食纖維、維生素C、鈣和維生素E分別占到了7.7%、18.2%、17.9%、9.9%和9.7%。

然而，目前在孩子們的零食食譜中，世界衛(wèi)生組織規(guī)定的垃圾食品，如膨化食品、油炸食品等比比皆是，而天然健康的零食卻未進入主流。中國疾病預防控制中心營養(yǎng)食品安全所學生營養(yǎng)室主任、中國學生營養(yǎng)與健康促進會副秘書長兼專家委員會秘書胡小琪指出，攝入過量的不健康零食，是導致兒童超重和肥胖的重要原因之一，由此而引發(fā)高血壓、2型糖尿病等成年期慢性非傳染性疾病低齡化，已逐漸成為危害兒童青少年健康突出的問題。

如何控制孩子吃零食

少給孩子買零食

我相信沒有幾個父母會主動給孩子買那些亂七八糟的零食，如果那樣，那么這位父母就太失敗了。孩子的飲食必須搭配好，身體需要的營養(yǎng)成分都盡量給孩子調好，但是那些孩子們喜歡的零食說到底真沒什么營養(yǎng)可言，比如孩子們之間流行吃的那些干脆面，辣條辣片，還有那些五花八門的膨化食品，不但沒有什么營養(yǎng)，還對孩子身體有著損害，所以呢，父母們千萬不要為了孩子高興就亂買一氣，更不要覺得錢多不在乎，錢多你可以給孩子買點別的，買那些亂七八糟的零食你簡直就是在禍害自己的孩子。

智慧轉移

寶寶迷戀零食有時候是心理問題，如有的孩子以零食來排解孤獨感、焦慮感、獲得安全感等等，作為家長首先要學會愛自己的孩子，滿足孩子正常的各種心理需求，懂孩子，寬容孩子，而不僅僅關注寶寶的生理需求。如經常和孩子交流說話，不管他聽不聽得懂，有的時候你的聲音和伴隨的關切表情也會讓寶寶感覺安全，在這個前提下，將寶寶對零食的需求進行智慧轉移，進行別的更有意義的活動。

不要用零食來寵寶寶

有的媽媽對寶寶的要求百依百順，如寶寶覺得零食好吃，便允許他沒完沒了地吃，一味地遷就。這不是寶寶的問題，而是媽媽本身的問題。其實，媽媽稍微耍點心思，寶寶就不會為了要吃零食而鬧騰了。比如，在給寶寶拿零食時，最好不要讓他看見裝滿零食的盒子。因為，寶寶一旦看見盒子里還有，吃完馬上還會再要，這麼大的孩子他是根本不可能克制自己的愿望的。媽媽可事先把要給寶寶吃的零食拿出一點，放在一個器皿里，寶寶以為就這麼多，吃完了自然也就罷休了。