1、選擇你喜愛并且覺得好吃的食物

雖然晨吐會令你對以前喜歡吃的許多食物都很厭惡，但是，你完全可能發(fā)現(xiàn)，你現(xiàn)在會變得喜歡對某些其他食物充滿興趣。那就嘗試這些你現(xiàn)在喜愛的食物吧，只要你食欲好，吃下去感覺舒服，就很值得你把它列入孕期食譜中。

2、 想辦法多吃點東西

當然會有些時候根本不想吃也不想喝，但如果你真的不吃也不喝，你的感覺會很快變得更糟糕。千萬不要一大早就滿肚子胃酸且血糖過低地為自己的孕期反應(yīng)感到痛苦。吃些東西吧，水果、點心、巧克力、餃子、米飯什么都行。

3、 穿得舒服一點

很多準媽媽都有這種感覺，當衣服穿得寬松一些時，胸口和胃部的感覺會更好受。尤其是，當胸罩過小地裹住已漸漸變得豐滿的乳房，特別容易令準媽媽覺得氣悶惡心，選擇合適孕期的胸罩，可以令準媽媽更減輕晨吐感覺。另外，準媽媽的腹部、脖子和腰部，都應(yīng)該盡量減少壓迫感。

4、 記錄令你惡心的刺激物并把它剔出食譜

隨著晨吐的發(fā)生，準媽媽會漸漸發(fā)現(xiàn)對某些食物特別難以忍受，只要嘗到、看見、聞到甚至聽到這些食物，就會感覺惡心、嘔吐。這時，建議你對自己的食物興趣做一個小小的記錄，不斷記錄自己最近愛吃什么，不愛吃什么，然后為自己安排新的孕期食譜。避免把吃下去就覺得惡心的食物重新放到餐桌上。

5、 出行應(yīng)選開車較穩(wěn)的司機

準媽媽出行應(yīng)盡量選開車較穩(wěn)的司機。很多準媽媽都有過類似的感受，與其坐低矮的轎車，還不如坐大巴士胸口舒暢些。另外，建議會開車的準媽媽有時不如自己開車，當你全心全意在車輛的啟動和停止時，你很少會覺得胃部不舒服。

6、多出門散步

新鮮的空氣、不同的景色、拜訪朋友、看場電影，甚至只是到超市購物，都可以讓你分散對胸口與胃部的注意力從而感受好起來。記住，如果你在為自己的晨吐而苦惱，與其躺在沙發(fā)上輕聲啜泣，不如命令自己起來，穿上舒服的鞋子出門去散步，哪怕只是幾分鐘也好。

7、 離開那些引起晨吐的環(huán)境

當準媽媽變得對周圍環(huán)境敏感時，把自己的感覺告訴丈夫，請他照顧你的需求。比如說，有的準媽媽在孕早期對超市里熟食的香味無法忍受，你可以讓丈夫購物，或是找個可以送貨上門的商店，或是請保姆購物。

8、 保持樂觀的心情

樂觀的心情對準媽媽來說非常重要，即使晨吐令你感覺狼狽，你也應(yīng)該告訴自己，懷孕是件美好的事，你會將迎來健康聰明的寶寶。試著和當過媽媽的朋友聊聊你的孕期感受，她們的經(jīng)驗和理解會減少你的緊張，會與你分擔煩惱與憂愁。

9、 為自己選擇舒服的姿勢

除了惡心和嘔吐，很多準媽媽還會有胃灼熱的癥狀。這種灼熱感是由于胃酸倒流至食道下部而產(chǎn)生，它令準媽媽倍覺不適。預(yù)防胃灼熱的最佳方法就是調(diào)整身體重心的位置。只要讓胃的出口低于入口，逆流狀況就會減輕。

所以，準媽媽吃飽后，應(yīng)盡量坐直，如想躺下休息，則應(yīng)該靠右側(cè)躺。如果你仰睡的話，將會更容易引起胃灼熱。

10、 保持充足愉快的睡眠

準媽媽覺得睡眠可以幫助自己逃避惡心的感覺，所以，如果有條件休息，準媽媽應(yīng)該保證自己擁有足夠的休息時間。