體重控制在標準范圍內可以提高精子的質量。所以每個男性都應該選擇1-2種運動方式，堅持鍛煉。不僅能增強心臟功能，使心肌更厚實，肌肉纖維更豐滿，還能促使心臟收縮更有力，提高血管功能，改善微循環(huán)功能。

精子喜歡呆在35左右的環(huán)境里，所以，也不要穿緊身牛仔褲，長期把睪丸壓向37的身體，小精子也會熱得要罷工的。避開高溫減少騎自行車、泡熱水澡的次數(shù)。

少去桑拿房、蒸汽浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子的生成?？偱轃崴枰矔斐刹挥?。如果是從事廚師、冶金工業(yè)、建筑工地、電焊工等高溫作業(yè)者，專家建議最好停職半年后再開始備孕。 拒絕偏食在平時的生活中，男性應該保證自身的飲食營養(yǎng)均衡，盡可能攝入多種營養(yǎng)元素。

可以多吃含有豐富蛋白質的食物，例如：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產(chǎn)品被污染的程度相對要低，其中的DHA、EHA等都是促進大腦發(fā)育和增強體質的重要元素，這些營養(yǎng)都對備孕爸爸有著極大的好處。戒煙戒酒數(shù)據(jù)顯示：吸煙、飲酒是精子數(shù)量、質量下降的最主要原因。對于煙酒成癮的人來說，必須衡量一下，到底是煙酒重要，還是身體和寶寶重要。

精子大概有90天的生長周期，想要順利懷孕，男性必須提前3個月至半年遠離煙酒，準備懷孕。這樣才能有時間把體內受到煙酒影響的精子排出體外。精神壓力過大也對精子的成長有負面影響，所以應該適當放松自己。對于一些高強度工作的男性更要注意調節(jié)的情緒。

在生活中要注意個人衛(wèi)生，勤更衣、洗澡、洗手；少吃辣椒、胡椒等辛辣食物，控制糖分的攝入量，多吃新鮮的水果和蔬菜；規(guī)律生活，按時作息，在日后對孩子的性情也是有益的。