1、含有鋅的食物

精子量少很大的原因都是因為缺鋅，所以要補充含有豐富鋅元素的食物。含有鋅元素比較高的食物主要有豆類、動物器官、海鮮產品等。尤其是牡蠣、海魚、山藥、花生、豆皮、豬肝等。

2、含有鎂的食物

鎂元素的主要作用就是調節(jié)心臟、降低血壓、預防心臟病等，尤其可以增強男性的生育能力。含有鎂的食物主要有土豆、燕麥、通心粉等，男性每天早餐吃燕麥和香蕉是不錯的備孕食譜。

3、含有果糖的食物

精囊中果糖量的多少也會影響男性精子的活力強弱，如若這種物質有所缺乏，容易導致死精狀況。含有果糖的食物主要有各種水果，如蘋果、葡萄、橙子等，除此之外，中醫(yī)推薦的蝦子、牛肉、魚鰾等也是壯陽益精的上等食物。