生孩子是夫妻之間的共同努力的共同結(jié)晶，而在受孕的過程中，男人的精子是優(yōu)生之本，所以在懷孕之前，會影響精子質(zhì)量和數(shù)量的威脅因素都要盡量避免。

一、飲食要均衡。

男性朋友在準(zhǔn)備在受孕的時候要從很多方面做好優(yōu)生優(yōu)育的準(zhǔn)備工作。營養(yǎng)均衡就是其中的一個很重要的方面，只要營養(yǎng)得到了保證，精子的質(zhì)量才會提高，這樣對以后寶寶的基因就比較好。所以在飲食上，備孕的爸爸要注意補充精子生存所需要的蛋白質(zhì)、鋅和硒等礦物質(zhì)和微量元素。如果男性朋友有偏食的壞毛病，那么就容易導(dǎo)致營養(yǎng)攝取失衡，這樣就會影響到精子的質(zhì)量。所以備孕中的男性朋友要注意多吃一些牡蠣等一些海產(chǎn)品之類的食物。

二、要戒煙戒酒。

煙和酒是備孕期最忌諱的生活習(xí)慣，所以備孕期的男性朋友要杜絕這些不良的生活習(xí)慣。酒精是會殺傷精子的，而且煙草中含有尼古丁等多種有害物質(zhì)，會殺傷精子。所以在受孕前的三個月要戒煙戒酒，這是孕育一個健康寶寶的重要因素。

三、要保證良好的情緒。

要優(yōu)生優(yōu)育，情緒是很關(guān)鍵的，不管是準(zhǔn)媽媽還是準(zhǔn)爸爸都要保持一個良好的情緒，常常情緒低落或者煩躁的會使大腦皮質(zhì)功能紊亂，影響到神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌功能，導(dǎo)致睪丸的生精功能和性功能不穩(wěn)定，所以在懷孕之前要注意調(diào)節(jié)好自己的情緒，避免影響到精子的質(zhì)量。

四、不要接觸化學(xué)物品。

有些男性朋友因為工作的原因會接觸一些化學(xué)品，但是在備孕期間化學(xué)品是絕對要禁止的。因為一些重金屬的化學(xué)品會破壞男性的睪丸，會影響精子的生成。還有其他的工業(yè)化學(xué)物質(zhì)也會影響到精原細胞，所以在備孕期間丈夫要避免接觸這些化學(xué)物質(zhì)，從事這方面工作的男性朋友要注意，最好是能暫停工作一段時間。