寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育需要全面豐富的營(yíng)養(yǎng)，因此飲食的多樣化很重要，可保證各種營(yíng)養(yǎng)的平衡。另外給寶寶吃些有助于睡眠的食物會(huì)讓寶寶睡的更香甜。

影響寶寶睡眠的行為

寶寶入睡后在床上翻滾的現(xiàn)象是很常見(jiàn)的。

有的家長(zhǎng)喜歡喂寶貝吃“夜宵”，寶貝睡前吃得太飽，睡覺(jué)后肚子總是脹得難受，所以翻來(lái)翻去睡不踏實(shí)。

開著燈、被子墊得不舒服或被子太厚等都會(huì)影響寶貝的睡眠質(zhì)量。

有些家長(zhǎng)怕寶貝睡覺(jué)時(shí)冷，讓他穿著衣服睡覺(jué)，寶貝感到不適，也會(huì)翻來(lái)滾去睡不好。

如何讓寶寶睡的好

給你的寶寶一個(gè)“過(guò)渡物品”

這個(gè)“安撫物”，比如，一條毯子、一個(gè)絨毛玩具，都很可能成為安撫寶寶入睡的至愛(ài)寶貝。讓一條毯子或一個(gè)玩具熊成為寶寶至愛(ài)的方法，就是把它放在你身邊待會(huì)兒，使它沾上“媽媽的氣味”。寶寶的嗅覺(jué)非常敏感，當(dāng)他們夜里驚醒時(shí)（寶寶們經(jīng)常會(huì)在夜里驚醒），周圍有媽媽的氣味，會(huì)讓他們感到安心，并有助于他重新入睡。

寶寶大一點(diǎn)時(shí)，鼓勵(lì)他自己入睡

一開始，你的寶寶無(wú)疑會(huì)在吃奶或在你輕輕搖晃他時(shí)靠在你的臂彎里睡過(guò)去。他也可能會(huì)在你的嬰兒背帶里睡著，因?yàn)槟阕呗返淖匀还?jié)奏和你的體溫會(huì)讓他犯困。但最終，你還是要讓寶寶習(xí)慣自己入睡。

創(chuàng)造一個(gè)溫馨幽靜的環(huán)境

寶寶睡意來(lái)臨時(shí)，給他聽(tīng)一些像搖籃曲那種平靜的音樂(lè)，讓寶寶養(yǎng)成一放這類音樂(lè)就能入睡的好習(xí)慣。如果寶寶已經(jīng)入睡，可以在家門口貼一張“請(qǐng)不要按門鈴”的便條。

晚上盡量不要開大燈

在喂奶或換尿布時(shí)，可開一下床邊小燈，完事后立即關(guān)燈。可安裝低瓦數(shù)的地?zé)?，睡眠時(shí)開著，防止寶寶醒后看不見(jiàn)父母而產(chǎn)生恐懼。

制定睡覺(jué)前流程

在就寢前， 有三個(gè)或四個(gè)活動(dòng)安排，幫助孩子安靜下來(lái)，準(zhǔn)備睡覺(jué)。一個(gè)典型的程序可能先洗澡，穿睡衣，然后刷牙，睡前讀書。如果你想讓事情非常簡(jiǎn)單化，那最好有一個(gè)固定的時(shí)間表，睡前的固定流程就是這樣！

確保所有活動(dòng)孩子臥室進(jìn)行

當(dāng)你的孩子正在準(zhǔn)備就寢，要確保所有的活動(dòng)在一個(gè)方向移動(dòng) ——那就是向著他的臥室。睡前最好不要讓孩子樓上洗澡，然后下樓到廚房去吃小吃，然后回到自己的房間去穿睡衣，最后再去書房讀書。這一點(diǎn)很重要，睡前所有的活動(dòng)最好都是在孩子自己的房間進(jìn)行。

寶寶吃哪些食物有助于睡眠

葵花子：

含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。睡前嗑一些葵花子，可以促進(jìn)消化液的分泌，有利于消食化滯，鎮(zhèn)靜安神，促進(jìn)睡眠。當(dāng)然，如果寶寶太小，不要隨便給他吃葵花子，以防危險(xiǎn)。

大棗：

大棗含蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾安神的作用。