首先是增加運(yùn)動。

每天運(yùn)動30分鐘即可產(chǎn)生效果。這種30分鐘運(yùn)動不能僅僅走路做家務(wù)，必須是心跳達(dá)到120/分以上的運(yùn)動才行呢。在工作間隙，能經(jīng)常走路爬樓梯做做操之類當(dāng)然就更好啦。運(yùn)動能加速血液循環(huán)，當(dāng)然也就能解決這方面的問題。過去有“工間操”的做法，只需要15分鐘，但其實(shí)真是非常非常有利健康！

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其次是改善飲食。

經(jīng)常吃富含黃酮類和維生素E的食品，有利于改善微血管的血液循環(huán)。富含黃酮類的食品有柑桔、山楂、洋蔥、茄子、紅豆等；富含維生素E的食品是新鮮堅(jiān)果、谷胚油、燕麥、豆類等。可以每日服用一粒維生素E。

第三方面是補(bǔ)充營養(yǎng)素。

小腿水腫和B族維生素缺乏、鉀不足和蛋白質(zhì)缺乏都可能有關(guān)系。如果減肥攝食量很少，那么非常容易出現(xiàn)這些問題。建議多吃豆類食品，包括豆?jié){、豆粥等，它富含以上這三種營養(yǎng)素。奶類也比較好。如果是因?yàn)槿扁?，那么多吃蔬菜就有幫助。如果是因?yàn)槿狈Φ鞍踪|(zhì)，就要多吃雞蛋和牛奶。

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