1、湯品

周所周知，面湯是所有食物中最適合產婦們食用的，因為面湯不僅可以下掛面，還可以做成薄面片以及細面條湯，既營養(yǎng)又美味。如果在湯中加上1至2個雞蛋或者適量的西紅柿，那口味真實絕佳了，不但營養(yǎng)豐富，而且還能夠促進消化，又有利于產婦補充營養(yǎng)。

實踐證明，湯品對產后身體的恢復是有很大好處的。同時，有些湯品還有利于乳汁的分泌，如鯉魚湯、豬蹄湯、豆湯等，也應多吃。

2、米粥

小米粥是月子里必吃的食物，其營養(yǎng)優(yōu)于精粉和大米。同等重量的小米含有的鐵比大米高1倍，維生素B1，比大米高1.5~3.5倍，維生素B2比大米高1倍，纖維素含量比大米高2~7倍。

3、雞蛋

雞蛋中蛋白質及鐵含量較高，并含有許多其他營養(yǎng)素，且容易被人體吸收利用，還無明顯的“滯胃”作用，對于產婦身體康復及乳汁的分泌很有好處。

雞蛋的吃法可采用多種形式，如蒸蛋、水煮蛋等，每日以2~3個為宜，一次吃得太多胃腸吸收不了，多了不但浪費，對身體也無裨益，而且易引起消化不良。如：一頓吃7~8個甚至十多個雞蛋是不恰當?shù)?。要達到平衡營養(yǎng)的目的，就沒有必要吃這么多。有些地區(qū)甚至在“坐月子”的這1個月內只吃雞蛋這一種食物，這是不恰當?shù)?。單一的食物營養(yǎng)并不全面，因此不能滿足產婦的營養(yǎng)需要。

4、牛奶

牛奶含有豐富的蛋白質和鈣、磷及維生素D等，是補充體內鈣質的好食品，且容易被人體吸收利用，對產婦健康的恢復及乳汁分泌很有好處。