有了小寶寶后，很多家長(zhǎng)都曾被寶寶的睡眠問(wèn)題困擾過(guò)，寶寶睡前總是又哭又鬧地“磨人”，或者是睡得很淺，夜里頻頻醒過(guò)來(lái)鬧人，幾天下來(lái)，家長(zhǎng)被折騰得疲憊不堪，黑眼圈都加重了不少：為什么要寶寶好好睡覺(jué)就那么難呢？如何培養(yǎng)寶寶良好的睡眠習(xí)慣？

在遇到寶寶總是入睡困難或者睡不安穩(wěn)時(shí)，家長(zhǎng)首先要排除病理性的因素，比如，寶寶是否發(fā)燒了？是否有中耳炎了？是否有存在營(yíng)養(yǎng)素缺乏的可能？是否是牛奶蛋白過(guò)敏引起腹痛、腸痙攣了等等，在排除了病理性因素后，那就可能跟寶寶的睡眠環(huán)境或習(xí)慣等有關(guān)了。

環(huán)境舒適，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

很多家長(zhǎng)常忽視睡眠環(huán)境這個(gè)因素，總擔(dān)心寶寶睡覺(jué)時(shí)著涼了，于是把被子裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，想象一下，天氣悶熱時(shí)，大人睡覺(jué)都會(huì)感覺(jué)煩躁不安輾轉(zhuǎn)難眠，所以，想要寶寶睡得好，首先要給他創(chuàng)造一個(gè)良好舒適的睡眠環(huán)境。一般來(lái)說(shuō)，寶寶睡覺(jué)時(shí)房間的溫度以22-26℃、相對(duì)濕度以50-65%為宜，蓋的被子厚度要適宜，夏天吹空調(diào)時(shí)，注意風(fēng)口不要直對(duì)著寶寶吹。

規(guī)律作息，養(yǎng)成固定的睡眠前奏

有些家長(zhǎng)下班回來(lái)得晚，一回到家就開(kāi)始逗寶寶，享受親子的快樂(lè)時(shí)光，誰(shuí)知，寶寶玩得太興奮了，晚上就很難入睡了。由于促進(jìn)寶寶長(zhǎng)高的生長(zhǎng)激素在夜間熟睡后會(huì)分泌得比較多，晚上10：00到次日凌晨2：00更是分泌高峰，所以一般建議寶寶能在晚上10點(diǎn)前真正入睡。為了讓寶寶更好地過(guò)渡到睡眠狀態(tài)，那么在睡前的一個(gè)鐘做一些安靜的事情就很重要了，家長(zhǎng)需要給寶寶創(chuàng)造一個(gè)準(zhǔn)備入睡的安靜環(huán)境，在這個(gè)時(shí)間段里，家長(zhǎng)可以將睡前需要做的幾件事固定下來(lái)，比如：洗澡、按摩、放輕柔的音樂(lè)、讀書(shū)或講故事等，慢慢形成一種習(xí)慣后，每到做這些事時(shí)，寶寶就會(huì)形成條件反射，知道下一步就是要睡覺(jué)了。

區(qū)分晝夜，形成晚上睡眠的習(xí)慣

有些家長(zhǎng)說(shuō)，我家孩子白天呼呼大睡，可一到晚上就精神很好不肯睡了。其實(shí)，這主要是跟寶寶晝夜不分，沒(méi)養(yǎng)成晚上睡眠有關(guān)，所以家長(zhǎng)需要做的是幫助寶寶區(qū)分晝夜，讓他白天更多地醒著玩耍，最好是到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)一下，白天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于寶寶晚上更好地睡眠，當(dāng)然，為了保證充足的睡眠，白天也可以適當(dāng)安排寶寶睡個(gè)小覺(jué)，但白天睡覺(jué)時(shí)需注意繼續(xù)保持房間光線(xiàn)充足，不必把窗簾遮得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，同時(shí)保持日常的生活噪音，而到了晚上，如果寶寶醒來(lái)后，則不要跟他玩耍了，臥室光線(xiàn)也要調(diào)暗一些，保持四周安靜，讓他慢慢知道，晚上是需要睡覺(jué)的，而白天才是可以玩耍的。另外，寶寶午睡的時(shí)間也要注意，午睡最好能在下午三點(diǎn)半前結(jié)束，否則，睡得太晚，也會(huì)影響到晚上的入睡時(shí)間。

深淺睡眠交替，不要打擾寶寶的淺睡眠

人的睡眠有深睡眠狀態(tài)和淺睡眠狀態(tài)兩種，并且這兩種睡眠狀態(tài)是交替進(jìn)行的，小嬰兒可能是十幾分鐘一個(gè)交替，大一些時(shí)會(huì)逐漸增加兩個(gè)狀態(tài)交替的時(shí)間，到了兩三歲那會(huì)，多數(shù)寶寶都能像成人那樣大概45分鐘一個(gè)交替了。對(duì)寶寶而言，在深睡眠狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)會(huì)分泌出生長(zhǎng)激素以促進(jìn)體格發(fā)育，而在淺睡眠狀態(tài)時(shí)，寶寶則會(huì)將白天儲(chǔ)存在大腦里的記憶再翻出來(lái)復(fù)習(xí)，并且在這個(gè)階段，大腦還會(huì)合成蛋白質(zhì)以促進(jìn)腦部的發(fā)育，因此，寶寶年齡越小，大腦發(fā)育越快，對(duì)淺睡眠所需要的時(shí)間也就越長(zhǎng)。寶寶在淺睡眠階段時(shí)，常會(huì)有睜眼、吸吮、翻身等無(wú)意識(shí)的動(dòng)作和聲音，在沒(méi)干擾的情況下，寶寶很快又會(huì)安靜地再次入睡，但這些淺睡眠狀態(tài)時(shí)的表現(xiàn)又常被很多家長(zhǎng)誤以為是寶寶醒了，于是跑過(guò)去抱他或喚他，結(jié)果就把他給真正弄醒了。所以，家長(zhǎng)在看到寶寶有這些表現(xiàn)，可以先在旁邊觀察一下，如果寶寶可以很快又再次入睡了，就不用去理他。

指導(dǎo)：廣東省婦幼保健院 兒童保健科 柯海勁 副主任醫(yī)師

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