很多家長(zhǎng)都清楚睡眠對(duì)處在生在發(fā)育階段孩子的重要性，但人類(lèi)幼崽的睡眠問(wèn)題，卻也困擾了不少的新手爸媽：有時(shí)喝奶喝著喝著就自己睡著了，有時(shí)卻是哄了半天也不肯睡。那么，想要輕松搞定“睡渣”寶寶，有什么小秘訣嗎？

首先，我們來(lái)看一下不同階段孩子的睡眠規(guī)律是怎樣的？

一般來(lái)說(shuō)，新生寶寶除了吃就是睡，0-6周寶寶一天的睡眠總時(shí)長(zhǎng)可達(dá)15-18小時(shí)，其中白天睡3-5次，夜間整覺(jué)時(shí)長(zhǎng)約3小時(shí)；1-3月齡的寶寶開(kāi)啟3小時(shí)吃睡玩的模式，一天睡眠總時(shí)長(zhǎng)約14-15小時(shí)，其中白天睡3-5次，夜間整覺(jué)時(shí)長(zhǎng)約3-5小時(shí)；4-8月齡的寶寶開(kāi)啟4小時(shí)吃睡玩模式，一天睡眠總時(shí)長(zhǎng)約14-15小時(shí)，其中白天睡3次左右，夜間整覺(jué)時(shí)長(zhǎng)4-6小時(shí)；9-12月齡的寶寶一天睡眠總時(shí)長(zhǎng)約14小時(shí)，其中白天需要睡2個(gè)小覺(jué)，夜間整覺(jué)時(shí)長(zhǎng)可達(dá)4-6小時(shí)以上；13-24月齡的寶寶一天睡眠總時(shí)長(zhǎng)約13-14小時(shí)，其中白天需要1-2個(gè)小覺(jué)，整覺(jué)時(shí)長(zhǎng)可達(dá)6小時(shí)以上，2-3歲一天睡眠總時(shí)長(zhǎng)約12-14小時(shí)，白天只需要1個(gè)小覺(jué)，這個(gè)階段大部分孩子已經(jīng)可以睡整夜了。

當(dāng)孩子開(kāi)始犯困想睡覺(jué)時(shí)，我們可以看到孩子一開(kāi)始會(huì)出現(xiàn)有打哈欠、揉眼睛、啃手、咬東西、搖頭、眼神渙散等表現(xiàn)，收到這些信號(hào)時(shí)，媽媽就開(kāi)始要哄睡啦，這個(gè)時(shí)候是哄睡的最佳時(shí)機(jī)。接著，孩子會(huì)發(fā)出輕聲的哼哼唧唧，這個(gè)時(shí)候可以不用給予過(guò)多的干預(yù)，讓孩子安靜入睡即可，如果還是沒(méi)順利入睡的話，他們可能就會(huì)開(kāi)始發(fā)脾氣、扭來(lái)扭去啦，這個(gè)時(shí)候，孩子已經(jīng)“困過(guò)頭”，很可能會(huì)不再睡了，家長(zhǎng)需要做的是先安撫好孩子的情緒，讓他先安靜下來(lái)。

想要輕松哄睡，家長(zhǎng)不妨試試這樣做：

1、睡眠的環(huán)境不宜太吵雜，溫度濕度要適宜，晚上睡覺(jué)時(shí)房間要拉上窗簾，關(guān)掉所有的燈光。

2、給孩子一個(gè)入睡的“儀式”：每晚睡前，給孩子一套固定的睡前模式，如收到孩子犯困的信號(hào)，或是到了孩子平時(shí)睡覺(jué)的點(diǎn)時(shí)，把孩子抱進(jìn)房間，拉上窗簾，關(guān)燈，上床，哄睡。

3、哄睡時(shí)，小月齡的寶寶，家長(zhǎng)可以嘗試給他包個(gè)暖暖的襁褓，創(chuàng)造類(lèi)似子宮的環(huán)境可以給他帶來(lái)安全感，幫助他更好地入睡，但注意不要捂著孩子的口鼻，或者也可以直接是爸爸媽媽舒適的懷抱，媽媽們可以嘗試著用反向擁抱的方法，讓寶寶面向外平躺在你的左臂上，使你的右臂用來(lái)支撐他的頭部，并讓寶寶的腹部正對(duì)你的手臂，使他的背部輕輕地按壓在你的前胸；當(dāng)然我們也可以用足球抱或飛機(jī)抱來(lái)安撫寶寶，用手臂托舉孩子，讓寶寶四肢自然垂下，這也可讓寶寶很快安靜下來(lái)進(jìn)入睡眠。哄睡時(shí)盡量不要去逗玩他，讓他可以安靜地入睡。

4、使用聲音來(lái)哄睡也是非常好的方式，輕柔舒緩的音樂(lè)可以幫助寶寶放松，幫助寶寶更好地入睡，另外，運(yùn)用白噪音來(lái)模擬子宮內(nèi)聽(tīng)到血液流動(dòng)的聲音，也能很好地哄睡寶寶。

5、夜間孩子睡著后，盡量不要給予過(guò)多的干擾，只要孩子沒(méi)醒，就讓他繼續(xù)睡，當(dāng)孩子夜間醒來(lái)需要吃奶時(shí)，可以開(kāi)一盞微弱的小燈，安安靜靜喂完奶后，再輕輕地哄睡，不要陪他玩耍，否則，他就會(huì)以為每一次吃完奶后都是可以玩的，以后每晚醒來(lái)吃過(guò)奶后都要玩了才肯再次入睡。

6、撫觸和按摩對(duì)寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育、壓力系統(tǒng)發(fā)育起著積極作用，白天可以給寶寶做2-3次的撫觸，每天2小時(shí)以上的戶外運(yùn)動(dòng)，再堅(jiān)持做大運(yùn)動(dòng)+精細(xì)運(yùn)動(dòng)等的訓(xùn)練，都可以幫助孩子更好地入睡。

7、另外，需要提醒注意的是，白天保證充足小睡即可，但不宜睡得過(guò)多，否則，白天睡得太多了，也會(huì)影響到晚上的入睡。

8。如果孩子因生病或胃腸道不適而影響到睡眠時(shí)，需要及時(shí)尋求醫(yī)生的幫助。

當(dāng)然，關(guān)于睡眠，每個(gè)孩子還是有個(gè)體差異的，在不熟悉孩子的規(guī)律時(shí)，家長(zhǎng)們可以將寶寶的吃喝拉撒都記錄下來(lái)，慢慢地摸索找到自己孩子的作息規(guī)律，另外，在養(yǎng)育的過(guò)程中，家長(zhǎng)要注意放松心情，有時(shí)候，家長(zhǎng)們放松心情，寶寶反而會(huì)更好帶哦！

本文作者：廣東省婦幼保健院 兒童保健科 陳小燕、林惠芳