孩子晚上不睡覺(jué)，家長(zhǎng)可通過(guò)營(yíng)造適宜睡眠環(huán)境、建立規(guī)律作息時(shí)間、適當(dāng)增加白天活動(dòng)量、進(jìn)行睡前安撫等技巧來(lái)應(yīng)對(duì)。

1. 營(yíng)造適宜睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽。安靜的環(huán)境可減少外界干擾，讓孩子更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)；黑暗的環(huán)境能促進(jìn)褪黑素的分泌，有助于提升睡眠質(zhì)量；適宜的溫度可讓孩子感覺(jué)舒適，避免過(guò)熱或過(guò)冷影響睡眠?？梢允褂谜诠獯昂熥钃跬饨绻饩€，使用空調(diào)調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度。

2. 建立規(guī)律作息時(shí)間：每天盡量讓孩子在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，形成固定的生物鐘。例如，晚上9點(diǎn)左右上床睡覺(jué)，早上7點(diǎn)左右起床。長(zhǎng)期堅(jiān)持，孩子的身體會(huì)適應(yīng)這個(gè)規(guī)律，到了睡覺(jué)時(shí)間就會(huì)自然產(chǎn)生困意。

3. 適當(dāng)增加白天活動(dòng)量：白天讓孩子進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)，消耗其精力。比如帶孩子去公園玩耍、進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)等。這樣孩子在晚上會(huì)更容易感到疲倦，從而更容易入睡。但要注意避免在臨近睡覺(jué)時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

4. 進(jìn)行睡前安撫：在孩子睡覺(jué)前，可以進(jìn)行一些安靜的活動(dòng)，如給孩子講故事、聽(tīng)輕柔的音樂(lè)等，幫助孩子放松身心，緩解緊張和焦慮情緒，為入睡做好準(zhǔn)備。

5. 避免睡前刺激：在孩子睡覺(jué)前，不要讓其接觸電子產(chǎn)品，如手機(jī)、電視等，這些產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響孩子的睡眠。同時(shí)，也不要讓孩子進(jìn)行過(guò)于興奮的游戲或活動(dòng)。

孩子晚上不睡覺(jué)會(huì)讓家長(zhǎng)感到困擾，但通過(guò)營(yíng)造適宜睡眠環(huán)境、建立規(guī)律作息時(shí)間、適當(dāng)增加白天活動(dòng)量、進(jìn)行睡前安撫以及避免睡前刺激等技巧，能夠幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，提高睡眠質(zhì)量。如果孩子長(zhǎng)期存在睡眠問(wèn)題，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的兒科就診。