補(bǔ)充需要的營(yíng)養(yǎng)是如此的重要，那么孕媽媽?xiě)?yīng)該如何做呢？下面有幾個(gè)建議：

　?、僭黾拥鞍踪|(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)是人類(lèi)生命的基礎(chǔ)，是腦、肌肉、臟器最基本的營(yíng)養(yǎng)素，占總熱量的10%-20%。計(jì)劃懷孕的夫妻，蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)適量增加。平時(shí)每天每千克體重需攝入蛋白質(zhì)1-1.5克，而現(xiàn)在需增加至1.5-2.0克，故應(yīng)多進(jìn)食肉、魚(yú)、蛋、奶、豆制品等食物。

　　②多吃含鈣豐富的食物。鈣是骨骼與牙齒的重要組成成分，懷孕時(shí)鈣的需要量為平時(shí)的兩倍。如果孕前未攝入足量的鈣，易使胎寶寶患佝僂病、缺鈣抽搐癥。孕媽媽失鈣過(guò)多易患骨質(zhì)軟化癥、抽搐癥。孕前開(kāi)始補(bǔ)鈣對(duì)孕期有好處，且鈣在體內(nèi)貯藏時(shí)間長(zhǎng)，不必?fù)?dān)心其會(huì)流失。所以，孕媽媽?xiě)?yīng)多吃魚(yú)、牛奶、綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。

　　③多吃含鐵豐富的食物。鐵是血色素的重要成分，如果缺鐵就會(huì)貧血。胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育迅速，每天吸收約5毫克鐵質(zhì)，且孕媽媽血容量較非孕時(shí)增加30%，也就是平均增加1500毫升血液。如果缺鐵，易導(dǎo)致孕媽媽在妊娠中晚期貧血。鐵在體內(nèi)可貯存4個(gè)月之久，在孕前3個(gè)月即開(kāi)始補(bǔ)鐵很有好處。含鐵多的食物有牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等，用鐵鍋?zhàn)鲲埑床艘部裳a(bǔ)鐵。

　　④補(bǔ)充維生素。維生素不僅是人體正常生長(zhǎng)發(fā)育的必要元素，同時(shí)也是保證生殖功能正常的必要元素。通過(guò)對(duì)小白鼠進(jìn)行實(shí)驗(yàn)表明，如果缺乏維生素，會(huì)導(dǎo)致不孕、死胎、畸形、生長(zhǎng)發(fā)育緩慢。人體缺乏維生素時(shí)也有同樣的情況，孕前缺乏維生素容易導(dǎo)致不孕，即使懷孕了也易導(dǎo)致胎寶寶有缺陷，如骨骼發(fā)育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經(jīng)炎，還可能導(dǎo)致孕媽媽流產(chǎn)、早產(chǎn)和死胎，或影響子宮收縮，導(dǎo)致難產(chǎn)。故在孕前就應(yīng)有意識(shí)地補(bǔ)充維生素，多吃肉類(lèi)、牛奶、蛋、動(dòng)物肝臟、蔬菜、水果等。

　?、菅a(bǔ)充鋅。鋅是人體新陳代謝不可缺少的重要組成部分。缺鋅會(huì)影響人體生長(zhǎng)發(fā)育，使人身材矮小，并影響生殖系統(tǒng)，還會(huì)導(dǎo)致女性不來(lái)月經(jīng)，男性無(wú)精或少精。孕前應(yīng)多吃含鋅的食物，如魚(yú)、小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡蠣等。

　　男性在孕育下一代過(guò)程中的作用是提供精子，以后就不再擔(dān)當(dāng)重任。所以相對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，男性孕前的營(yíng)養(yǎng)就更為重要。男性在妻子懷孕前半年即應(yīng)補(bǔ)充一些有利于精子生長(zhǎng)發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)食物，如富含鋅、蛋白質(zhì)、維生素A和其他礦物質(zhì)的食物。

　　在計(jì)劃懷孕前三個(gè)月，夫妻雙方都應(yīng)盡量吃好吃飽，保證營(yíng)養(yǎng)合理、均衡。營(yíng)養(yǎng)狀況好的具體指標(biāo)是：夫妻雙方體重均有一定增加，但不能過(guò)胖。