充足的睡眠有助于減肥。有研究指出，在控制飲食程度差不多的情況下，那些每天睡7小時(shí)以上的人減掉的是脂肪。相對(duì)地，那些睡不到5.5小時(shí)的人流失的是肌肉。這是因?yàn)槿梭w激素和新陳代謝的正常運(yùn)作，都需要睡眠做后者。

不過(guò)，好好睡可不只是“睡夠8小時(shí)”這么簡(jiǎn)單。人的睡眠周期最后一階段是快速動(dòng)眼睡眠。人體在這個(gè)階段燃燒脂肪最多。所以，保證快速動(dòng)眼睡眠的質(zhì)量，是睡眠減肥的關(guān)鍵。而且，快速動(dòng)眼睡眠不僅是甩脂時(shí)間，還是美夢(mèng)發(fā)生時(shí)。你也不想做著美夢(mèng)就被鈴聲打斷吧？

睡出魔鬼身材的5個(gè)技巧

1、設(shè)好就寢鬧鈴。

首先，確定起床的一般時(shí)間，比如7點(diǎn)。然后，往回?cái)?shù)5個(gè)睡眠周期的時(shí)間長(zhǎng)度，作為就寢的時(shí)間。一個(gè)睡眠周期大概是90分鐘。所以，7點(diǎn)往回?cái)?shù)7.5小時(shí)的話(huà)，23：30就是就寢時(shí)間。為了給就寢留出點(diǎn)時(shí)間，就寢鬧鈴可以設(shè)在23：00或者23：15。

如此三天以后，如果你可以不用起床鬧鈴就能在7點(diǎn)左右（可以有10分鐘的誤差）自然醒，說(shuō)明你的就寢時(shí)間設(shè)對(duì)了。如果不行，把就寢時(shí)間往前調(diào)15分鐘，調(diào)到23：15。三天之后再看效果。如此反復(fù)，直到你能擺脫起床鬧鈴為止。

2、睡前一小時(shí)關(guān)閉所有電子設(shè)備。

電磁輻射會(huì)影響你的深度睡眠。所以，熄燈前一小時(shí)把手機(jī)、電腦、電視等關(guān)掉。

一小時(shí)是不是太長(zhǎng)，讓人空空落落的？有很多事情可以做。準(zhǔn)備一下明天早上會(huì)用到的東西。整理房間。好好洗簌。稍微伸展身體，按摩肌肉，或者試試冥想……

3、起夜時(shí)不用光線(xiàn)太強(qiáng)的燈。

強(qiáng)烈的燈光會(huì)告訴你的身體“天亮了，該醒醒了”。所以，臥室、走廊和衛(wèi)生間最好都裝上光線(xiàn)柔和的小燈?；蛘?，床頭放一個(gè)小手電筒。

4、讓臥具保持最佳狀態(tài)。

臥具不舒服，身體就沒(méi)法放松。睡眠也就沒(méi)法發(fā)揮燃脂和修整功能。有條件的話(huà)，買(mǎi)個(gè)好床墊和枕頭。另外注意，床墊的“青春期”一般不超過(guò)7年，枕頭建議每年換一個(gè)。

5、留點(diǎn)小聲音。

有時(shí)候，一片死寂反而會(huì)讓人的感官變得異常敏銳。所以，在臥室留一點(diǎn)可以控制的小聲音吧。不如，開(kāi)個(gè)風(fēng)扇。

塑造曼妙身材只需要幾分鐘

纖瘦大腿 【5分鐘】

目標(biāo)：打造健康纖腿

多為梨形身材的東方人，總是面對(duì)大腿過(guò)粗和水腫、外側(cè)橘皮組織、大腿內(nèi)側(cè)松弛下墜等尷尬問(wèn)題。對(duì)于水腫，可以重點(diǎn)在臀底、膝部等容易積累脂肪和廢水的地方，使用含咖啡因和辣椒素的纖體保濕乳，用從下向上“捋”的手法，促進(jìn)排水和脂肪燃燒。咖啡因能刺激血液及淋巴循環(huán)，加速脂肪的新陳代謝。辣椒素能夠疏通血脈、刺激神經(jīng)系統(tǒng)，通過(guò)促進(jìn)淋巴排毒和排汗，從而改善水腫型的肥胖。

為橘皮組織煩惱？在有橘皮組織的大腿外側(cè)，臀外上圍使用含可可精華和茴香的纖體保濕乳，由下往上、由外往內(nèi)反復(fù)畫(huà)圈按摩，并配合按壓和拍打?？煽赡艽碳んw內(nèi)安多酚因子，給予皮膚細(xì)胞信號(hào)從而啟動(dòng)脂肪分解。茴香有利尿、抗菌功能、能促進(jìn)新陳代謝，對(duì)改善橘皮組織有神奇功效。

大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)有松弛下墜現(xiàn)象？可以在這兩個(gè)部位使用含葡萄籽精華的纖體保濕乳，用從下向上“捋”的手法，緊實(shí)肌膚，以葡萄籽精華的抗氧化作用來(lái)保護(hù)大腿的彈性。

纖勁小腿 【2分鐘】

目標(biāo)：去水腫，久滋潤(rùn)

身體上第一個(gè)發(fā)布“干燥警報(bào)”的，就是小腿正前方，這是全身皮脂分泌最不發(fā)達(dá)的部位，動(dòng)不動(dòng)就會(huì)干癢褪皮。這個(gè)部位沐浴時(shí)最好少用清潔力強(qiáng)的沐浴品，并在印干水分后馬上涂上保濕乳。

別以為小腿不會(huì)出現(xiàn)橘皮，小腿和腿踝部位也是特別容易積累廢水廢物的地方，一旦水腫，整個(gè)人立即顯得矮胖臃腫。趕緊用上含有可可精粹、辣椒素等成分的纖體產(chǎn)品，均勻涂抹小腿后，先從足踝開(kāi)始由下而上按摩小腿肌肉，再打圈按摩小腿兩側(cè)，可舒緩放松小腿，起到促進(jìn)血液循環(huán)和細(xì)胞內(nèi)循環(huán)、排除毒素、消除水腫的作用。

柔白美足 【3分鐘】

目標(biāo)1：1分鐘，軟化死皮

終于到了不必踝足穿鞋的時(shí)節(jié)！此時(shí)是保養(yǎng)風(fēng)吹日曬的雙足的最佳時(shí)節(jié)。連雙足趾甲邊緣也變硬了吧？可挑選含牛油果成分的指緣油，隨時(shí)隨地刷涂在甲周一圈，滋潤(rùn)柔軟趾甲邊緣。

目標(biāo)2：2分鐘，柔軟美白

曬過(guò)的腳背還有很多膚色黯沉問(wèn)題，為雙足選上一瓶?jī)r(jià)廉物美的美白精華，在潤(rùn)膚乳前使用，別小看這投資，養(yǎng)足一個(gè)冬天，再次穿上涼鞋時(shí)你的雙足才會(huì)擁有光潤(rùn)細(xì)膩的肌膚。每周1-2次做深層保濕，將保濕乳涂得厚一些，尤其注重足跟、前腳掌等摩擦較大、更干燥的部位，穿上干凈的棉襪去睡，第二天起床時(shí)就會(huì)重新?lián)碛腥彳浤圩恪?/p>