在我們的生活中由于我們經常熬夜或者是長期受到紫外線的照射就容易導致我們的皮膚出現一些問題，特別容易導致黑色素沉淀的現象，這樣容易導致我們的皮膚出現黑斑，但是有的時候光靠化妝品進行調整是不能徹底的改善的，我們一定要通過飲食進行調整，下面一起了解下吃什么可以清除體內黑色素呢。

吃什么可以清除體內黑色素呢

一項研究結果表明，多吃番茄可起到防曬作用。專家發(fā)現，如果每個人每天食用40克番茄醬，被太陽曬傷的風險將減少40%；如果再加上10克橄欖油，那么防曬的效果就會更好。

盡量少吃感光蔬菜，尤其是比較容易長斑的皮膚。芹菜、香菜、白蘿卜等屬于"感光"蔬菜，這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更容易冒出色斑。

纖維素：粗纖維食物有通腸的作用，每天食用可將體內積聚的毒素排出體外，減低黑斑形成的機會。豆苗、蘆筍、茭白等蔬菜，海帶，各種菇類，雜糧都是補充粗纖維的首選。

維生素B：維生素B的缺乏能引起色素沉著，夏季多吃一些富含維生素B的食物，如全麥、燕麥、花生等，可以提高肌膚對陽光的抵抗力，減少色素沉著。在維生素B群中，維生素B2也叫核黃素，能保持皮膚的新陳代謝正常，使皮膚光潔柔滑、展平褶皺、減退色素、消除斑點，它的主要食物來源包括瘦肉、奶類、蛋類、大豆及其制品和綠色蔬菜。

維生素C：維生素C能中斷黑色素生成的過程，可阻止已生成的多巴胺進一步氧化而被還原為多巴，并能干擾黑色素的生物合成。如果不想被曬黑，不妨多吃些富含維生素C的食物，如西紅柿、橙子、檸檬、山楂、柑橘等。

維生素E：維生素E能減少和防止皮膚中脂褐質的產生與沉積，還能預防痘痘。各種堅果、小麥胚芽及鯽魚、海蝦、植物油等都是維生素E的良好來源。

維生素A：含維生素A的食物如菠菜、南瓜、白薯、洋蔥、木瓜、芒果、葡萄等具有促進新陳代謝、改善皮膚血液循環(huán)的功效，多食用可以防止黑色素的形成。

飲食對身體的調整是最安全的一種方式，上面就是對吃什么可以清除體內黑色素呢的介紹，通過了解之后我們知道多吃含有維生素C的食物能幫助我們去除黑色素，比如檸檬或者西紅柿等，另外平時在生活中也要做好防曬。