掉頭發(fā)厲害且心理壓力大，可通過調(diào)整生活方式、進行心理調(diào)節(jié)、采用物理療法、藥物治療、尋求專業(yè)幫助等方式調(diào)節(jié)。

1. 調(diào)整生活方式：保持規(guī)律的作息時間，早睡早起，避免熬夜，保證充足的睡眠，有利于身體各器官的正常代謝，對改善脫發(fā)和緩解壓力有幫助。合理飲食，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、新鮮蔬果等，為頭發(fā)生長提供必要的營養(yǎng)。適度進行體育鍛煉，如跑步、瑜伽、游泳等，能夠促進血液循環(huán)，增強體質(zhì)，還可以釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒。

2. 進行心理調(diào)節(jié)：學會放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，這些方法可以幫助身體和心理進入放松狀態(tài)，減輕緊張和焦慮情緒。培養(yǎng)興趣愛好，如繪畫、書法、音樂等，將注意力從掉頭發(fā)和壓力上轉(zhuǎn)移開，豐富生活內(nèi)容，帶來愉悅感。與親朋好友保持良好的溝通，分享自己的感受和困擾，獲得情感上的支持和理解。

3. 采用物理療法：頭部按摩是一種簡單有效的方法，用手指輕輕按摩頭皮，促進頭皮血液循環(huán)，增加毛囊的營養(yǎng)供應，有助于改善脫發(fā)。也可以使用木梳或牛角梳梳理頭發(fā)，刺激頭皮神經(jīng)末梢，調(diào)節(jié)頭部的經(jīng)絡和氣血。

4. 藥物治療：可在醫(yī)生指導下使用一些藥物。如米諾地爾，能刺激毛囊生長，延長頭發(fā)生長期，增加頭發(fā)密度。維生素B族，參與人體新陳代謝，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，緩解壓力，對改善脫發(fā)也有一定作用。養(yǎng)血生發(fā)膠囊等中成藥，具有養(yǎng)血祛風、益腎填精的功效，可用于治療血虛風盛、腎精不足所致的脫發(fā)。需要注意的是，使用藥物必須遵醫(yī)囑。

5. 尋求專業(yè)幫助：如果心理壓力過大且通過自我調(diào)節(jié)無法緩解，可以尋求心理咨詢師的幫助，進行專業(yè)的心理疏導。若脫發(fā)問題嚴重，建議到正規(guī)醫(yī)院的皮膚科就診，查明脫發(fā)原因，進行針對性治療。

掉頭發(fā)厲害且心理壓力大是常見的問題，可從生活方式、心理調(diào)節(jié)、物理療法、藥物治療和專業(yè)幫助等多方面進行調(diào)節(jié)。通過綜合運用這些方法，有望改善脫發(fā)狀況，緩解心理壓力，恢復身心健康。