有助于增加頭頂發(fā)量的5種營養(yǎng)食物分別是黑豆、雞蛋、菠菜、三文魚、核桃等。

1. 黑豆：黑豆富含蛋白質、維生素B族、鐵等多種營養(yǎng)成分。蛋白質是頭發(fā)生長的基礎物質，能夠為頭發(fā)生長提供必要的原料；維生素B族可以促進頭皮的新陳代謝，使頭發(fā)更加健康強韌；鐵元素有助于為毛囊輸送氧氣，保證毛囊的正常生理功能，從而促進頭發(fā)生長，增加頭頂發(fā)量。

2. 雞蛋：雞蛋是優(yōu)質蛋白質的良好來源，同時還含有生物素。生物素對頭發(fā)的健康至關重要，如果缺乏生物素，可能會導致頭發(fā)脆弱易斷、脫發(fā)等問題。攝入足夠的雞蛋可以補充生物素和蛋白質，維持頭發(fā)的正常生長和健康狀態(tài)，有助于增加頭頂頭發(fā)的數(shù)量。

3. 菠菜：菠菜中含有豐富的鐵、維生素C、維生素A等營養(yǎng)物質。鐵元素能為頭發(fā)生長提供充足的養(yǎng)分；維生素C具有抗氧化作用，能促進鐵的吸收，同時有助于維持頭皮的健康；維生素A可以調節(jié)皮脂分泌，保證毛囊的通暢，為頭發(fā)生長創(chuàng)造良好的環(huán)境，進而增加頭頂發(fā)量。

4. 三文魚：三文魚富含歐米伽 - 3脂肪酸，這種脂肪酸對頭發(fā)的健康益處頗多。它可以滋潤頭皮，減少頭皮干燥和瘙癢，改善頭皮的血液循環(huán)，為毛囊提供更多的營養(yǎng)物質，促進頭發(fā)生長。此外，歐米伽 - 3脂肪酸還能增強頭發(fā)的韌性，減少頭發(fā)斷裂，從而增加頭頂頭發(fā)的密度。

5. 核桃：核桃含有大量的維生素E、蛋白質、不飽和脂肪酸等。維生素E是一種抗氧化劑，能夠保護頭發(fā)免受自由基的損傷，延緩頭發(fā)衰老；蛋白質為頭發(fā)生長提供物質基礎；不飽和脂肪酸可以滋養(yǎng)頭發(fā)，使頭發(fā)更加柔順亮澤，促進頭發(fā)生長，增加頭頂發(fā)量。

通過合理攝入黑豆、雞蛋、菠菜、三文魚、核桃等營養(yǎng)食物，可以為頭發(fā)的生長提供必要的營養(yǎng)物質，改善頭皮環(huán)境，促進頭發(fā)生長，從而在一定程度上增加頭頂發(fā)量。但頭發(fā)的健康還受到多種因素的影響，如生活習慣、精神狀態(tài)等，應綜合調整生活方式，以維持頭發(fā)的健康。