生活中的一些壞習慣以及行為會助長癌癥的擴散轉移，對于癌癥的高危人群來說必須要做好防癌工作。經過研究發(fā)現(xiàn)5類人注定得癌癥，必須要引起警惕。

注意，這5類人是癌癥的高發(fā)人群，希望你不在其中！

1、吃蔬菜水果太少的人

大魚大肉的吃、攝入的蔬菜和水果比較少，不僅會導致身體肥胖，同時也會缺乏膳食纖維以及維生素，增加了患上前列腺癌以及乳腺癌的幾率。吃胡蘿卜少的人群身體缺乏維生素a，容易誘發(fā)胃癌或者肺癌。飲食方面要以清淡容易消化為主，注意飲食上的多元化，每天要保證有500克不同種類的蔬菜和200克水果來補充身體所需要的營養(yǎng)元素，每天的吃肉量不能超過75克，不能暴飲暴食，吃飯時細嚼慢咽來減輕胃腸道負擔。

2、總是熬夜的人群

現(xiàn)在生活節(jié)奏比較快，一部分人群因為工作壓力過大而總是加班熬夜。長時間熬夜的話會紊亂生物鐘，燈光也會影響到褪黑激素的分泌，降低了免疫系統(tǒng)。當身體缺乏褪黑素的時候容易患上乳腺癌以及前列腺癌和白血病等。每天要保證有充足的睡眠，熬夜時間不能超過晚上11點。睡覺時要把窗簾拉上，因為在黑暗的環(huán)境中能刺激褪黑素生長。

3、長時間久坐不動的人群

長時間久坐的話會對腰椎和頸椎帶來損傷，同時增加了患上乳腺癌以及卵巢癌和前列腺癌的幾率。只要活動量增加人們的免疫細胞數(shù)量也會增加，長時間久坐的話身體上的免疫細胞少，不能更好地抵御病毒和細菌。每坐一個小時要站起來活動10分鐘左右，下班后抽出30分鐘的時間散步或者慢跑。

4、總是喝滾燙水的人群

因為工作比較繁忙人們會匆匆忙忙地喝熱飲，這樣會燙傷食道黏膜，從而誘發(fā)食管炎和口腔黏膜炎，增加了患上癌癥的幾率。食物的溫度不能超過65℃，喝熱飲的時候盡量不要使用吸管。

5、長時間憋大便的人群

因為工作繁忙而一直憋大便，這樣會誘發(fā)大腸癌。糞便里面含有的膽固醇代謝物以及硫化氫等致癌物質，長時間在腸道中存留會被身體二次所吸收，從而對腸粘膜帶來刺激。當有便意時應該及時拉出來，養(yǎng)成定時拉大便的好習慣，多吃富含膳食纖維豐富的薯類豆類以及芹菜等，每天早晨醒來后空腹喝一杯水來防止便秘。

溫馨提示

一日三餐要定時定量，每天吃糖量不能超過25克，筷子不能長時間的不換，每天必須保證有營養(yǎng)的早餐攝入。