有一句古話“飯后百步走，活到九十九”，它被當做老年人的健身格言。從近代醫(yī)學觀點看，不宜提倡飯后百步走。因為飯后消化器官需要大量的血液供應，進行緊張的“工作”。若在這時步行，會造成消化道缺血，不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯著減少，從而引起消化不良。

消化不良是指一組常見的癥狀包括上腹疼痛或不適（包括上腹飽脹、早飽、燒灼感、噯氣、惡心嘔吐以及難以描述的上腹部不適感等）。根據(jù)消化不良癥狀的病因，將消化不良分為器質性消化不良和功能性消化不良。消化不良的主要癥狀是上腹部疼痛、上腹部燒灼感、餐后飽脹或早飽。疾病危害因為缺乏器質性疾病基礎，功能性消化不良給患者帶來的危害集中表現(xiàn)在上消化道癥狀引發(fā)的不適以及可能對生活質量的影響。部分患者因為功能性消化不良癥狀致進食減少、消化吸收效率降低，導致不同程度的營養(yǎng)不良（包括營養(yǎng)成分不全面）。

此外，對有心血管疾病的人來說，飯后會增加一些身體的負荷，對老年人來說更是如此?？茖W研究證明，在餐后的60分鐘，血壓會下降，而心率會上升15次/分鐘。有些人進行中度運動后，會出現(xiàn)體位性低血壓，說明餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的負作用。因此，老年人應該避免在餐后、特別是飽餐后兩個小時內進行鍛煉。

治療消化不良的措施

1、檢測胃酸

缺乏胃酸是造成消化不良的直接原因，你可以做一個胃酸自我測試。服用一湯匙的蘋果醋或檸檬汁。如果這樣做使胃灼熱消失，那么你需要更多的鹽酸（可于正餐時，飲純的蘋果汁加水）。如果這么做使癥狀更糟，則表示你的鹽酸過量，勿再服用含鹽酸的酵素。

2、保持飲食均衡

保持飲食均衡并富含纖維素，例如新鮮水果蔬菜及全麥等谷類。需細嚼慢咽，勿狼吞虎咽。

3、避免食用的食物

避免精制的糖類、面包、蛋糕、通心粉、乳制品、咖啡因、柳橙類水果、蕃茄、青椒、碳酸飲料、洋芋片、垃圾食物、油炸食物、辛辣食物、紅肉、豆類、

可樂。減少鹽的攝取量。加工食品、垃圾食物及所有乳制品會刺激粘膜分泌過量，導致蛋白質消化不良。節(jié)制花生、扁豆及大豆的用量。它們含有一種酵素抑制劑。

4、注意食物的搭配

蛋白質與淀粉、蔬菜與水果不是有益的搭配，牛奶最好不要與三餐同用，糖與蛋白質或淀粉合用也不利于消化。

5、對付胃腸脹氣

上半部消化系統(tǒng)脹氣可用胰臟酵素，下半部消化系統(tǒng)脹氣可用微量礦物質。制酸劑對排氣及脹氣均無效。當氣體產生過多，可用一新鮮檸檬榨成汁加約1.14升的溫水，當作灌腸劑，以平衡體內的pH值。如果體內排氣仍持續(xù)數(shù)日，可用雙叉乳桿菌灌腸劑，此物將于數(shù)小時內解除問題。

溫馨提示：消化不良者飲食上要注意，少吃油炸、腌制、生冷食物刺激性食物；規(guī)律飲食，定時定量，飲食的溫度應以“不燙不涼”為度，細嚼慢咽。