腹肌是男人最重要的象征之一，是男人追求的完美身材。不少人不斷鍛煉，為了達(dá)到8塊腹肌而盲目鍛煉是不可取的，要想鍛煉出8塊腹肌關(guān)鍵是掌握方法和技巧，才能更有效的達(dá)到鍛煉腹肌的效果。那么如何鍛煉8塊腹肌?下面就為大家支招一下鍛煉腹肌的方法。

　　如何鍛煉8塊腹肌?

　　腹肌構(gòu)成了4個(gè)部分，這腹肌肌肉是 腹直肌，腹橫肌，腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌，這肌肉體內(nèi)的動(dòng)作和支持作用。腹肌和背部一起來(lái)影響姿勢(shì)，好腹肌是姿勢(shì)也好好。

　　練腹肌要訣：上帝創(chuàng)造腹部有兩個(gè)原因：把上體和下體連接起來(lái)并強(qiáng)化你的整個(gè)軀干，是你不至于相布娃娃那樣軟弱無(wú)骨。既然腹部如此重要，你為什么不努力去練就一付堅(jiān)實(shí)漂亮的腹肌呢?飲食 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果他們被脂肪覆蓋著，就沒(méi)有人能指導(dǎo)。記住，沒(méi)有食物肌肉不會(huì)增長(zhǎng)，但過(guò)多的食物將增加脂肪。如果你努力并持續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，那你就應(yīng)該檢討自己的飲食了。

　　頻率

　　隔天練一次腹肌，盡管多數(shù)人每周只練三次。數(shù)量雖然許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐，但我建議你挑選2—4個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30—50次，每一組都應(yīng)達(dá)到完全力竭。我的腹肌訓(xùn)練從未超過(guò)15分鐘。

　　重量

　　腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越打，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大，而且還使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。所以，建議你用緊張和控制來(lái)代替負(fù)重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。持續(xù)緊張

　　練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論實(shí)在動(dòng)作的開(kāi)頭還是末尾，都不要讓它們松弛。

　　總是達(dá)到徹底力竭

　　每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止,不必完全伸直。

　　如何鍛煉8塊腹肌?通過(guò)以上介紹鍛煉8塊腹肌的方法，可見(jiàn)掌握練習(xí)腹肌的方法是很有必要，建議在進(jìn)行肌肉訓(xùn)練之前先進(jìn)行30到45分鐘的有氧訓(xùn)練，先讓身體開(kāi)始燃燒脂肪，再開(kāi)始進(jìn)行無(wú)氧的肌肉訓(xùn)練。另外，運(yùn)動(dòng)完后也要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，提供肌肉生長(zhǎng)所需要的養(yǎng)分。