胃反流老不好可嘗試散步、瑜伽、太極拳、游泳、慢跑等鍛煉方法改善。

1. 散步：散步是一種較為溫和的運動方式。飯后半小時到一小時后進行散步，能促進胃腸蠕動，幫助食物消化，減少胃內(nèi)食物停留時間，從而降低胃反流的發(fā)生幾率。散步時步伐可適中，保持均勻的呼吸，每次散步時間以30分鐘至1小時為宜。

2. 瑜伽：部分瑜伽體式對改善胃反流有幫助。比如駱駝式，能伸展腹部臟器，促進腸胃血液循環(huán)；船式可以增強腹部肌肉力量，有助于胃部排空。練習(xí)瑜伽時要注意動作規(guī)范，循序漸進，避免過度伸展導(dǎo)致身體不適。一般每周可進行3 - 4次瑜伽練習(xí)，每次30 - 60分鐘。

3. 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，注重呼吸與動作的配合。練習(xí)太極拳能調(diào)節(jié)身體的氣血運行，增強胃腸功能。在練習(xí)過程中，通過深呼吸和緩慢的動作，可使腹部得到有節(jié)律的按摩，促進消化。每天堅持練習(xí)20 - 30分鐘，長期堅持能看到一定效果。

4. 游泳：游泳是全身性的運動，能增強心肺功能，同時鍛煉腹部、背部等多處肌肉。在游泳過程中，身體處于水平狀態(tài)，可減輕胃部受到的壓力，有利于緩解胃反流癥狀。游泳的強度可根據(jù)個人情況調(diào)整，每周進行2 - 3次，每次30分鐘左右。

5. 慢跑：慢跑能加快新陳代謝，促進腸胃蠕動。但要注意慢跑的時間和強度，避免在飯后立即進行。建議在飯后2 - 3小時后進行慢跑，每次慢跑時間20 - 30分鐘，速度以能保持正常呼吸為宜。

對于胃反流老不好的情況，通過適當(dāng)?shù)腻憻挿椒ㄈ缟⒉?、瑜伽、太極拳、游泳、慢跑等，能在一定程度上改善胃腸功能，減輕胃反流癥狀。但鍛煉需長期堅持，且要根據(jù)自身身體狀況選擇合適的運動方式和強度。若胃反流癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院消化內(nèi)科就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行綜合治療。