運(yùn)動后喉嚨痛咳嗽，可通過運(yùn)動前熱身、控制運(yùn)動強(qiáng)度、選擇合適環(huán)境、運(yùn)動中科學(xué)補(bǔ)水、運(yùn)動后正確護(hù)理等方式避免。

1.運(yùn)動前熱身：運(yùn)動前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?，如慢走、拉伸等，能讓身體逐漸適應(yīng)即將到來的運(yùn)動強(qiáng)度，使呼吸道有一個緩沖和適應(yīng)的過程，可減少運(yùn)動中對呼吸道的刺激，從而降低喉嚨痛咳嗽的發(fā)生幾率。

2.控制運(yùn)動強(qiáng)度：根據(jù)自身身體狀況和運(yùn)動能力，合理安排運(yùn)動強(qiáng)度。避免過度劇烈運(yùn)動，因為高強(qiáng)度運(yùn)動時呼吸頻率加快、加深，會使空氣快速進(jìn)出呼吸道，對喉嚨產(chǎn)生較大刺激，容易引發(fā)喉嚨痛咳嗽?？刹捎醚驖u進(jìn)的方式增加運(yùn)動強(qiáng)度。

3.選擇合適環(huán)境：盡量選擇空氣清新、濕度適宜的環(huán)境進(jìn)行運(yùn)動。避免在空氣污染嚴(yán)重、寒冷干燥或有刺激性氣味的環(huán)境中運(yùn)動。污濁的空氣含有大量灰塵、顆粒物和有害氣體，吸入后會刺激喉嚨和呼吸道；寒冷干燥的空氣會使喉嚨黏膜水分流失，變得干燥脆弱，增加疼痛和咳嗽的可能性。

4.運(yùn)動中科學(xué)補(bǔ)水：運(yùn)動過程中要適時、適量補(bǔ)水。水分可以保持喉嚨黏膜的濕潤，減輕空氣對喉嚨的刺激。但要注意避免一次性大量飲水，應(yīng)采用少量多次的方式。可以選擇溫開水，水溫接近體溫為宜，這樣對喉嚨的刺激較小。

5.運(yùn)動后正確護(hù)理：運(yùn)動結(jié)束后，不要立刻停止活動，可進(jìn)行一些緩慢的放松運(yùn)動，如慢走幾分鐘，讓身體逐漸恢復(fù)平靜。同時，避免立即食用過冷、過熱、辛辣等刺激性食物，以免刺激喉嚨。如果喉嚨感覺不適，可以適當(dāng)含服一些具有潤喉作用的藥物，如西瓜霜含片、草珊瑚含片、薄荷喉片等，但需遵醫(yī)囑使用。

通過運(yùn)動前熱身、控制運(yùn)動強(qiáng)度、選擇合適環(huán)境、運(yùn)動中科學(xué)補(bǔ)水以及運(yùn)動后正確護(hù)理等措施，能夠在很大程度上避免運(yùn)動后喉嚨痛咳嗽的情況發(fā)生。如果在采取這些措施后，喉嚨痛咳嗽的癥狀仍然持續(xù)或加重，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的呼吸內(nèi)科或耳鼻咽喉科就診，以明確病因并進(jìn)行相應(yīng)的治療。