乳房位于哺乳動(dòng)物軀干的上腹部，在大多數(shù)情況下，它特指人類女性的乳房。對(duì)于大多數(shù)的哺乳動(dòng)物來(lái)說(shuō)，乳房是雌性哺乳動(dòng)物哺育幼體的器官；對(duì)于人類而言，發(fā)育的乳房是女性的第二性征之一。而雄性哺乳動(dòng)物（包括人類男性）在嬰兒時(shí)期就擁有乳腺等乳房組織，只是在嬰兒時(shí)期的成長(zhǎng)過(guò)程中，并不發(fā)育。

　　下面來(lái)看幾個(gè)睡前小動(dòng)作，輕松呵護(hù)你的乳房。

　　一、上托運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：張開(kāi)右手虎口，將虎口插在左邊胸部的下凹槽處。

　　隨后，一邊往上做托起的動(dòng)作，一邊輕輕收攏虎口。向上、收攏，別太用力，有一個(gè)向中心的集中的感覺(jué)即可。重復(fù)10次，隨后換左手，按摩右邊的胸部，亦重復(fù)10次。

　　運(yùn)動(dòng)目的：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于胸部有一個(gè)承托的功能，為了防止其下垂，為其“錐形”的完美狀態(tài)做定型。

　　二、胸部按摩法

　　1、保持身體站直或者坐直，將右手的手掌放在左側(cè)的鎖骨上面。

　　2、手掌沿著鎖骨下方輕輕出力，一直慢慢推伸到左胸的下方。

　　3、向上慢慢往回推。這個(gè)動(dòng)作做30個(gè)來(lái)回，之后再換到右側(cè)的胸部繼續(xù)這個(gè)動(dòng)作。

　　運(yùn)動(dòng)目的：通過(guò)按摩可以讓胸部的肌肉變得更加緊實(shí)，從而減少胸部贅肉的產(chǎn)生，這樣就可以讓胸部更加挺直，讓身材的曲線更加迷人。在按摩的時(shí)候，最好就是可以再加上豐胸乳液來(lái)加以輔助，這樣會(huì)讓豐胸的成效更快更明顯。

　　三、內(nèi)收運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：岔開(kāi)右手五指，不要并攏，否則是使不出力的。將四指放于左胸的外側(cè)，大拇指放于胸部上部，總的來(lái)說(shuō)是將胸部“包裹”起來(lái)。

　　隨后，輕輕向內(nèi)部拉收。重復(fù)10次，隨后換左手，內(nèi)收右面胸部，亦重復(fù)10次。

　　運(yùn)動(dòng)目的：這個(gè)動(dòng)作能夠防止胸部的外擴(kuò)情況，很多人胸部不好看，不單因?yàn)橄麓沟年P(guān)系，也是因?yàn)橄蛲庋由於纬闪恕案毙亍?，就顯得很胖，而胸部也沒(méi)有了形狀。

　　四、胸部外擴(kuò)收攏法

　　1、雙掌維持合攏的狀態(tài)，將雙掌放在胸前。

　　2、吸氣，讓雙掌出力的擠壓，讓胳膊肘展開(kāi)到一定的弧度。

　　3、吐氣，慢慢地挺直身體，放松。

　　4、這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次左右即可。

　　運(yùn)動(dòng)目的：胸部外擴(kuò)收攏法通過(guò)拉伸胸部讓胸部肌肉鍛煉，讓胸部的肌肉更加聚集到一個(gè)地方，從而使胸部更加豐滿，達(dá)到良好的豐胸功效。但是在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要確保身體的前后和胸部有被拉伸的感覺(jué)才可以。這樣才可以達(dá)到豐胸的目的。

　　五、拉伸運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：將五指并攏，右手置于左胸的上方，輕輕做上拉的動(dòng)作，直至鎖骨。

　　注意，不是順著皮膚往上滑，而是手的位置是固定的，向上做一個(gè)牽引的“勢(shì)”，不是作用于皮膚表面，而是要感覺(jué)深深的。重復(fù)10次，隨后換左手，拉伸右邊胸部，亦重復(fù)10次。

　　運(yùn)動(dòng)目的：有些人的胸部，下半部下垂不是很嚴(yán)重，但上半部卻會(huì)出現(xiàn)一個(gè)明顯的凹型，所以，這個(gè)動(dòng)作就是專門(mén)針對(duì)上半個(gè)胸部的下垂?fàn)顩r。

　　六、撫按運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：岔開(kāi)拇指，將右手覆蓋于左胸上面，由外向里，做打圈按摩。

　　注意，整個(gè)動(dòng)作實(shí)際上是由掌心完成的，動(dòng)作要輕柔，并且必須作用于整個(gè)胸部。重復(fù)10次，隨后換左手，按摩右邊胸部，亦重復(fù)10次。

　　運(yùn)動(dòng)目的：柔化整個(gè)胸部，使其受熱，增加血液循環(huán)

　　七、集中抬高運(yùn)動(dòng)

　　1、身體挺直站立，雙手自然放在身體的兩側(cè)。

　　2、吸氣，將放在身體兩側(cè)的雙臂慢慢舉起，直到和肩膀形成一條直線。

　　3、手心向下，雙臂向緩緩地向胸前移動(dòng)，讓雙臂呈交叉合掌的狀態(tài)。

　　4、手臂分開(kāi)往上抬高，讓手臂貼在耳側(cè)的位置。

　　5、慢慢地放下雙手，一直重復(fù)10次左右即可。

　　運(yùn)動(dòng)目的：這個(gè)集中抬高運(yùn)動(dòng)主要是靠雙臂讓胸部的肌肉得到鍛煉，讓胸部的肌肉變得更加緊實(shí)，使胸部變得更加挺拔美麗。長(zhǎng)久堅(jiān)持下去就可以達(dá)到健康胸部和豐胸的效果。

　　八、夾胸運(yùn)動(dòng)

　　1、坐在墊子上雙腿自然地盤(pán)坐，讓上身保持著挺直。

　　2、雙手手掌合在一起，將手臂和肘關(guān)節(jié)合攏。

　　3、慢慢將并攏的手指抬高，但雙手的肘關(guān)節(jié)要始終保持著貼緊狀態(tài)。

　　4、這個(gè)姿勢(shì)保持30秒就可以了，然后重復(fù)15次。

　　運(yùn)動(dòng)目的：很多MM有時(shí)候因?yàn)閮?nèi)衣穿得不正確而容易使胸部失去彈性，所以這個(gè)夾胸運(yùn)動(dòng)就可以讓失去的彈性的胸部變得充滿彈性。