隨著女性年齡的逐年增大，支撐尿道的“盆底肌肉”也會慢慢松弛，這時候”盆地肌肉”的鍛煉就顯得尤為重要。

女性尿失禁是因雌性激素減少

女性年齡大了以后會出現(xiàn)或多或少的遺尿或者尿失禁的情況，其實，這不僅和年齡增長有關(guān)，更與雌性激素分泌的減少有關(guān)。

隨著女性年齡的逐年增大，支撐尿道的“盆底肌肉”也會慢慢松弛，這時候，如果做了類似打個噴嚏、或者拎著重物上樓等需要腹部力量支撐的活動時，很容易出現(xiàn)遺尿、尿失禁的現(xiàn)象。據(jù)稱4、50歲的女性大多都有這樣的尷尬經(jīng)驗。盆底肌肉的松弛固然與年齡的增長有關(guān)，但與雌性激素分泌的減少關(guān)系更大。如果想要應(yīng)對這種尷尬的情況，最好做一些簡單的鍛煉盆底肌肉的健身操。

輕中度尿失禁 先訓(xùn)練盆底肌肉

輕中度尿失禁患者，首要的是進行盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練，就是有意識有節(jié)律地做骨盆底肌的收縮與放松運動，從而加強骨盆底肌的力量，并提高婦女有意識地控制這些肌肉的能力。

據(jù)媒體報道，西方國家女性尿失禁的發(fā)病率高達30～60% ，老年女性發(fā)生率更高，據(jù)世界衛(wèi)生組織有關(guān)人員估計，全世界約有4億～5億中老年尿失禁患者。 在美國，尿失禁大約影響1300萬人。德國約27%的女性有不同程度尿失禁，65歲以下婦女的發(fā)病率為10%～25%，住在老人院的婦女，常出現(xiàn)尿失禁，發(fā)病率為50%以上 。 廣州女性壓力性尿失禁患病率調(diào)查結(jié)果顯示，廣州女性壓力性尿失禁的患病率為34.5%，北京地區(qū)女性尿失禁患病率為46.5%，而50歲以上女性發(fā)生率甚至超過60%。臺灣有超過300萬女性飽受尿失禁之苦。但由于醫(yī)學(xué)知識缺乏及傳統(tǒng)觀念的影響，女性尿失禁就醫(yī)傾向非常低，僅達24.5%。我國女性尿失禁就醫(yī)率更低，有研究顯示中國女性就醫(yī)率僅為14.3%。

據(jù)專家介紹，輕中度尿失禁患者，首要的是進行盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練，就是有意識有節(jié)律地做骨盆底肌的收縮與放松運動，從而加強骨盆底肌的力量，并提高婦女有意識地控制這些肌肉的能力。大多數(shù)壓力性尿失禁患者經(jīng)過正確的盆底訓(xùn)練都有良好效果。

對于一些中老年女性尿失禁患者，雌激素類藥物也有一定的效果，可以作為生物反饋治療的輔助手段。但藥物有一些副作用，因此一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，且不宜長期使用。重度尿失禁患者在通過盆底訓(xùn)練、藥物等方法治療無效的情況下，醫(yī)生才會建議手術(shù)治療 。

目前治療女性尿失禁，比較常見的是以下幾種方法

● “有氧鍛煉”不動聲色 這里介紹的有氧鍛煉簡單至極，它不同于尋常的健身操，也無需任何器械，在任何場合任何時間都能進行，且不為人所察覺，在不動聲色中就能鍛煉盆底肌肉，減少“漏尿”。方法如下：收縮陰道及肛門，上提，維持2～3秒后放松。你可以在排尿時試著中斷小便，如果能成功，就是用對了肌肉（中斷小便的方法只是測試肌肉收縮得對不對，不能經(jīng)常練習(xí)，否則會有尿液回流、泌尿道感染的危險）。這種有氧運動每天要做300～500次——聽起來“工作量”很大，但其實沒那么可怕。我們不必一次完成，可以分數(shù)次完成，想起來就做一小會兒，等車的時候，開會的時候……至少堅持1～2個月。這種鍛煉既治標又治本，如果能堅持下來的話效果不錯。還有就是，它能順便就將陰道緊縮，怎么樣？也算是“計劃外的收獲”吧？

● 藥物療法 對于略為嚴重的“漏尿”，在堅持有氧鍛煉的同時可以加一些藥物治療?，F(xiàn)在市場上治療“漏尿”的藥物不多，主要是一些α-受體激動類的藥物，效果不錯，但是它只能在一定程度上改善癥狀，有的人難免需要長期服藥。還有一類就是雌激素類藥物，但副作用也確實存在，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

● 微創(chuàng)手術(shù)療法 感謝高科技！老式手術(shù)比較復(fù)雜、創(chuàng)傷性大、容易復(fù)發(fā)，而現(xiàn)在的TVT懸吊術(shù)非常簡單、創(chuàng)傷性小、不易復(fù)發(fā)、無需拆線，全世界已經(jīng)完成這種手術(shù)近30萬例，我國很多家醫(yī)院也試行了一段時間，總有效率達90%以上。所謂TVT懸吊，就是把一種特殊聚丙烯材料制成的吊帶放入體內(nèi)，當腹腔內(nèi)壓增加時，吊帶可以相對抬起壓迫尿道，抑制尿液漏出。這種吊帶在體內(nèi)不會引起炎癥，不會漸漸松弛伸長，不會被組織吸收、消化，至少可以保持25年不磨損，完全可以拿它當一個沉默的、忠實的、幫助你的朋友。