食療方便，健康，一直被認(rèn)為是緩解痛經(jīng)的好方法。那么痛經(jīng)女性應(yīng)該多吃哪些食物呢？

女性在經(jīng)期經(jīng)常會(huì)遇到各種困擾，其中痛經(jīng)最讓女性感到痛苦。痛經(jīng)給女性帶來(lái)巨大的苦惱，以致不能正常的生活和工作。其實(shí)，食療可以有效改善痛經(jīng)癥狀。

1、纖維類食物調(diào)節(jié)痛經(jīng)

例如全谷類面包等高纖維類食物，可減少胰島素的分泌，并促進(jìn)動(dòng)情激素的分泌，增加血液中鎂的含量，起到調(diào)理痛經(jīng)的作用。

2、菠菜緩解痛經(jīng)

菠菜含有豐富的維生素E，可減少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛經(jīng)的因素之一，因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經(jīng)。

3、魚(yú)類緩解痛經(jīng)

吃魚(yú)可以補(bǔ)充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經(jīng)，同時(shí)贅-3脂肪酸可減少女性經(jīng)期荷爾蒙的分泌，起到舒緩?fù)唇?jīng)的作用。