女性更年期綜合癥在于預防！更年期是每個女性必經(jīng)階段，也是進入老年期的一個過渡階段，因為女性體內(nèi)雌激素的變化，容易出現(xiàn)各種各樣的病癥，專家提醒各位女性朋友，更年期病癥重在預防。下面我們來看看預防更年期綜合癥的方法有哪些？

預防更年期綜合癥的方法

要保證每天至少保證一杯牛奶，它含有豐富的鈣質(zhì)，鈣能調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)系統(tǒng)，當人有壓力的時候，補鈣是必不可少的。鈣對人體有著十分重要的作用。

女性朋友還要注意，因為月經(jīng)的關系，女性朋友會有周期性失血的情況發(fā)生，如果不能及時的補血，對身體也是有傷害的，所以要適當?shù)亩喑砸恍┭a鐵的食物，例如黑木耳，大棗，動物內(nèi)臟，瘦肉等食物。

注重性生活：兩性伴侶之間要學會相互理解，相互調(diào)和，在生活上相濡以沫，相親相愛，性生活的和諧也是非常必要的，不但能增進感情，提升各自吸引力，對預防女性更年期綜合征效果也是非常好的。性生活和諧不僅能緩解衰老、還能改善婦女的神經(jīng)精神癥狀，增強女人的自信。

運動：生命在于運動，女性無論何時都不要忘記要積極參加體育活動，一能增強體質(zhì)，二能保持身材苗條，三使人年輕，精神飽滿，還能保持我們的頭腦清楚。對情緒等治療也是有很好的效果的。跳舞，游泳，爬山，跑步，散步，瑜伽，羽毛球，騎自行車、打太極拳等運動都非常不錯。

忌臨睡前進食：人進入睡眠狀態(tài)后，機體中有些部分的活動節(jié)奏便開始放慢，進入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則腸胃、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會被興奮，在入睡后常產(chǎn)生噩夢。如果趕上晚上吃得太早，睡覺前就已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一點點心或者水果，但吃完之后，至少要休息半個小時之后才能休息。

忌睡前激動：人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或者紊亂，使人難以入睡甚至造成失眠，因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，以情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下顎，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進入夢鄉(xiāng)。

飲食調(diào)理幫你安全度過更年期

大棗銀耳湯

原料：大棗60克，銀耳20克，冰糖適量。

做法：將大棗洗凈，去核，銀耳溫水泡發(fā)，去掉雜質(zhì)洗凈。鍋內(nèi)加適量的水，放入大棗，大火燒開后去掉浮在上面的沫，然后改小火煮15分鐘，再加入銀耳和冰糖煮5分鐘即可。每日一劑，連服15天。

此方適于更年期女性的心悸不安、失眠多夢、潮熱盜汗、心煩內(nèi)躁等癥狀的調(diào)治。

枸杞菊花茶

原料：枸杞10克，菊花2克，長壽茶2克，山楂2克。

做法：以上四味，同放在一個大茶杯內(nèi)，用沸水沖泡，加蓋悶15分鐘。每天當茶飲用，但一定要慢慢地喝。可連沖3次。

此方適于更年期女性的月經(jīng)不調(diào)、頭暈失眠、急躁易怒、煩熱口渴等癥。

紅薯

紅薯中的高蛋白質(zhì)可彌補面粉、米類蛋白質(zhì)的不足，能夠給人體提供大量黏液蛋白，能保持血管壁的彈性，減少動脈硬化的發(fā)生，能減少皮下脂肪，有利于減肥。而且紅薯能有效抵抗更年期衰老、內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀，是進入更年期之后不錯的食物選擇。

牛奶

牛奶性味甘平、補氣養(yǎng)血、富含蛋白質(zhì)、糖類及維生素，牛奶中的蛋白質(zhì)為完全蛋白質(zhì)，含人體所需要的8種必須氨基酸，牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類都低，是非常適宜更年期女性食用的食物。