更年期指婦女絕經(jīng)前后出現(xiàn)性激素波動(dòng)或減少所致的一系列以自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主，伴有神經(jīng)心理癥狀的一組癥候群。絕經(jīng)可分為自然絕經(jīng)和人工絕經(jīng)兩種。自然絕經(jīng)指卵巢內(nèi)卵泡用盡，或剩余的卵泡對(duì)促性腺激素喪失了反應(yīng)，卵泡不再發(fā)育和分泌雌激素，不能刺激子宮內(nèi)膜生長，導(dǎo)致絕經(jīng)。

為了緩解更年期，預(yù)防更年期提早到了，可以做一下以下方面的：

1、 正常生育和哺乳

那些30歲前生育過子女，哺乳期較長的女人，往往更年期來的較晚。因此，怎樣推遲女人更年期呢，應(yīng)該盡量保證能夠正常生育和哺乳。一般女人首次懷孕、首次生育年齡越大，更年期到來的就越早；而哺乳期越長，排卵就越少，卵巢功能越好，更年期則越晚。

2、 維持正常的體重

在現(xiàn)在以瘦為美的社會(huì)，很多女性盲目減肥，結(jié)果導(dǎo)致卵巢功能早衰，更年期提前出現(xiàn)。因此，應(yīng)注意維持正常的體重，最好保持身材在正常范圍內(nèi)偏胖。女人在正常生活中，要注意攝入充足的營養(yǎng)物質(zhì)，讓身體儲(chǔ)備一定的脂肪，從而保證雌激素分泌正常。

3、 要盡量遠(yuǎn)離香煙

研究發(fā)現(xiàn)，每天吸煙多于10支的女性有40%會(huì)過早進(jìn)入更年期。所以，想要推遲更年期的到來，一定要盡量遠(yuǎn)離香煙。除了自己要戒煙之外，還要遠(yuǎn)離有人吸煙的環(huán)境，以免被動(dòng)吸煙而受害。同時(shí)，在日常飲食中，最好適當(dāng)多吃一些大豆及豆制品，有助于推遲更年期的到來。

4、 了解更年期的生理和心理知識(shí)

廣大女性朋友首先應(yīng)該適當(dāng)了解一些更年期的生理和心理知識(shí)，特別是能了解更年期可能出現(xiàn)的生理變化與疾病所出現(xiàn)癥狀的區(qū)別，以減輕不必要的心理負(fù)擔(dān)。更年期的心理問題多是由于心理包袱過重而導(dǎo)致的，疑神生暗鬼，稍有不適就疑這疑那、怕這怕那的，這樣只會(huì)使你提早進(jìn)入更年期。