更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過度時期，包括絕經和絕經前后的一段時間。很多朋友都問：延長更年期的方法有哪些？更年期有什么危害？

女性朋友要想將自己的更年期年齡推遲，就要在30歲左右進行，主要是在飲食、生活習慣、心情等方面著手進行調理。例如：

1、對于女性來說，像慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等是不錯的選擇。及早的參加體育活動，不僅對延遲更年期有效果，還能增強體質，為老年期打下良好的基礎。

2、女人要想延遲自己的更年期，過了三十歲就要了解食物養(yǎng)生的知識，平時要適當控制進食量，飲食以低鹽、低糖、低脂肪食物為主，但又要保證蛋白質、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質的攝入。

有人把更年期比喻為“生命走進了沼澤地”“多事之秋”，80%以上的婦女忍受著更年期綜合征的折磨。如果更年期沒有得到很好的治療，就有可能引發(fā)這些危害：

1、骨質疏松：更年期女性骨強度減弱，骨折易感性增加，骨代謝負平衡，常有腰腿痛，背痛，身高減低等，稍有用力即骨折。

2、植物神經功能紊亂：也是更年期綜合癥的危害中，比較常見的一種，可能引起頭暈目眩、注意力不集中、失眠健忘、情緒緊張、皮膚瘙癢等癥狀。

3、血管功能失調：更年期綜合癥的危害，最典型的表現(xiàn)可能就是潮熱了，并常伴有出汗、胸悶、氣短等癥狀。

4、性欲減退：女性進入更年期會出現(xiàn)陰毛及腋毛脫落，性欲衰退，陰道分泌物減少，性交時出現(xiàn)疼痛感等，甚至產生性厭惡以及性冷淡。

5、更年期憂郁癥：也是常見的更年期綜合癥的危害之一，容易引起焦慮、恐懼、煩躁、低落、失望等情緒，出現(xiàn)自責自罪、盲目猜疑等癥狀。

6、腫瘤易發(fā)：更年期為常見腫瘤的高發(fā)年齡，如子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發(fā)現(xiàn)，早治療，可提高治療效果及患者生存率。