女性總是會(huì)有不舒服的時(shí)候，但既然是生理問題很多人都不太重視，而就是這種疾病的出現(xiàn)人們更是要想一些好辦法來進(jìn)行緩解，只有只有了這些才能保證女性能有一個(gè)健康的心理和身體，那么，要怎樣緩解經(jīng)前綜合癥？

經(jīng)前綜合癥的癥狀

情緒困擾

在月經(jīng)前有的女性會(huì)出現(xiàn)情緒波動(dòng)，愛發(fā)脾氣，緊張，憤怒，注意力不集中，輕度抑郁或不安等現(xiàn)象，甚至妄想，產(chǎn)生自殺意識(shí)。

身體不適

在月經(jīng)前有的女性會(huì)感到全身乏力，易疲勞，困倦，體重明顯增加，偶爾出現(xiàn)腸痙攣，有的女性經(jīng)前出現(xiàn)頭痛，多為雙側(cè)性，伴有惡心嘔吐，經(jīng)前幾天 即可出現(xiàn)，出現(xiàn)經(jīng)血時(shí)達(dá)高峰，大部分女性經(jīng)前常有乳房腫脹及疼痛感，以乳房外側(cè)最為嚴(yán)重，有的女性經(jīng)前還常常伴有關(guān)節(jié)痛，背痛，便秘，潮熱，心悸，暈眩等身體不適。

食欲改變

有的女性在行經(jīng)前食欲增加，多數(shù)表現(xiàn)為對(duì)甜食的渴求或?qū)σ恍┯宣}味的特殊食品的嗜好，有的則厭惡某些特定食物或變得沒有食欲，出現(xiàn)厭食現(xiàn)象。

要怎樣緩解經(jīng)前綜合癥

經(jīng)前應(yīng)補(bǔ)鎂

研究表明，經(jīng)前服用微量元素可以緩解女性經(jīng)前綜合癥之苦，而鎂則是最重要的元素之一。鎂可以刺激大腦里一種跟心情有關(guān)系的化學(xué)物質(zhì)--多巴胺的釋放，幫助大腦傳導(dǎo)神經(jīng)沖動(dòng)并協(xié)助具有神經(jīng)激素作用的活性物質(zhì)維持在正常水平上。鎂元素還可以對(duì)女性身體起到心理調(diào)節(jié)作用，有助于身體放松，消除緊張心理，減少壓力，從而緩解經(jīng)前綜合癥帶來的危害。

苔菜和榛子

每100克苔菜中含鎂1257毫克，其含鎂量居各種食物之冠，被喻為“鎂元素的寶庫”，經(jīng)期前多吃紫菜，可以有效趕走經(jīng)前綜合癥。苔菜營養(yǎng)豐富，其蛋白質(zhì)含量超過海帶，并含有較多的胡蘿卜素和核黃素。另外，苔菜也含有多種維生。所以，經(jīng)前吃點(diǎn)紫菜，還可以減緩經(jīng)期身體營養(yǎng)的流失。

榛子同樣是經(jīng)前補(bǔ)充鎂元素不可缺少的食物之一，每100克榛子中含有502毫克鎂，含量高居榜首。其次，榛子富含維生素E，可促使卵巢發(fā)育和完 善，從而使成熟的卵細(xì)胞增加，黃體細(xì)胞增大，從而起到調(diào)經(jīng)作用。而且，榛子還可以潤澤肌膚、延緩衰老，有效改善你經(jīng)前糟糕的肌膚狀態(tài)。

放松點(diǎn)

緊張A加劇PMS。所以每天抽一點(diǎn)時(shí)間休息，隨便傚什么都行，只要你愿意，這樣可以緩解 緊張情緒；

積極點(diǎn)

培養(yǎng)鍛煉的習(xí)慣。做一些增氧運(yùn)動(dòng)比如健步或瑜珈，可幫助大腦產(chǎn)生一種叫安多酚的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以抵消痛苦，從而減輕PMS的影響。

針對(duì)脹氣

嘗試著不要有出格行為。我們的身體會(huì)儲(chǔ)藏水分，這樣就不會(huì)在生理期到來之際發(fā)生脫水的現(xiàn)象。為了防止水分喪失，你最好在生理期之前減少鹽、咖啡因和酒精的攝入量。

針對(duì)體重的增加

重申一次，不要擔(dān)心，那是由于額外的要隨生理期排出體外的液體造成的。而且，即便你大吃大嚼也不會(huì)增加體重，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期你的身體需要額外的能量來伴你度過這個(gè)時(shí)期。

補(bǔ)充鎂

有些女性在經(jīng)期前會(huì)突然很想吃糖，她們可以通過在餐飲中加入300到500毫克的鎂來緩解這些癥狀。與此同時(shí)，鎂也可以緩解乳房疼痛的癥狀。

口服維他命B6

有些婦女在每天攝入50到300毫克的維他命B6之后，發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)期綜合癥的癥狀得到緩解。但是值得注意的是：不要過度服用B6，因?yàn)檫^度服用B6會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)麻痹。