乳腺增生是女性常見(jiàn)病，該病呈逐年上升的趨勢(shì)。據(jù)調(diào)查約有60%的女性都有不同程度的乳腺增生，多見(jiàn)于25-45歲的育齡婦女。下面我們看看從哪些方面著手預(yù)防乳腺增生？

乳腺增生有哪些具體自查方法

1、看。面對(duì)鏡子雙手下垂，仔細(xì)觀察雙側(cè)乳房是否大小對(duì)稱(chēng)。有無(wú)不正常突起，皮膚及乳頭是否有凹陷或濕疹。

2、觸。左手上舉至頭部后側(cè)，用右手檢查左乳，以指腹輕壓乳房，感覺(jué)是否有硬塊，由乳頭開(kāi)始做環(huán)狀順時(shí)針?lè)较驒z查，逐漸向外（約三四圈），至全部乳房檢查完為止。用同樣的方法檢查右乳。

3、臥。平躺，右肩下放一個(gè)枕頭，將右臂彎曲至頭下，重復(fù)“觸”的方法，檢查兩側(cè)乳房。

4、擰。以大拇指和食指壓擰乳頭，注意有無(wú)異常分泌物。

怎么飲食對(duì)抗乳腺增生

第一類(lèi) 食用菌類(lèi)：

銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能增強(qiáng)人體免疫能力，增強(qiáng)身體的抵抗力，有較強(qiáng)的防癌作用。

第二類(lèi) 魚(yú)類(lèi)：

黃魚(yú)、甲魚(yú)、泥鰍、帶魚(yú)、章魚(yú)、魷魚(yú)、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，因?yàn)樗鼈兒胸S富的微量元素，有保護(hù)乳腺、抑制癌癥生長(zhǎng)的作用。

第三類(lèi) 水果類(lèi)：

葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無(wú)花果等，不僅含有多重維生素，而且含有抗癌和防止致癌物質(zhì)亞硝基胺合成的物質(zhì)。

乳腺增生有哪些認(rèn)識(shí)誤區(qū)

誤區(qū)1：乳腺增生不用治療，每個(gè)女人都有經(jīng)前乳房脹痛。

專(zhuān)家觀點(diǎn)：乳腺增生的典型表現(xiàn)就是經(jīng)前乳房脹痛，經(jīng)后減輕或消失。這是不正常的。此病很普遍，許多人習(xí)以為常不去診治，有些專(zhuān)業(yè)醫(yī)生也認(rèn)為不需要治療，使許多乳腺增生加重，甚至癌變。

誤區(qū)2：乳腺增生治不好，等生孩子或絕經(jīng)后自然就好了。

專(zhuān)家觀點(diǎn)：乳腺增生反復(fù)發(fā)作是因?yàn)閱渭兎?，未綜合治療；療程不足，月經(jīng)后乳痛好轉(zhuǎn)就停藥；療效不好時(shí)，未及時(shí)中止轉(zhuǎn)做手術(shù)，以致惡變；一開(kāi)始就誤診為乳腺增生，其實(shí)是乳腺癌。

妊娠期隨著乳房增大，乳腺增生會(huì)加重，哺乳期好轉(zhuǎn)，斷奶后增生會(huì)加重，所以說(shuō)生孩子后乳腺增生會(huì)痊愈是完全錯(cuò)誤的。

從哪些方面著手預(yù)防乳腺增生

1、關(guān)于心理

保持輕松愉快的心態(tài)，自己給自己減輕負(fù)擔(dān)，養(yǎng)成健康的生活方式。

維持良好的夫妻關(guān)系，生活和睦、性生活和諧，能夠消除不利于乳腺健康的因素。

2、關(guān)于運(yùn)動(dòng)

避免上臂過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，每周堅(jiān)持4小時(shí)以上，可使患乳腺癌的危險(xiǎn)幾率減少30%左右。

3、關(guān)于飲食

改變不良的飲食習(xí)慣，減少過(guò)多熱量、咖啡因攝入，避免高脂肪膳食。

30歲以上的女性應(yīng)節(jié)制飲酒，尤其是在排卵期。

多食水果、蔬菜、豆類(lèi)、菌類(lèi)，如黑木耳、香菇、蘆筍、胡蘿卜、西紅柿等可提高機(jī)體免疫力的食物。