育齡婦女在應(yīng)屆月經(jīng)前7～14天（即在月經(jīng)周期的黃體期），反復(fù)出現(xiàn)一系列精神、行為及體質(zhì)等方面的癥狀，月經(jīng)來(lái)潮后癥狀迅即消失。由于本病的精神、情緒障礙更為突出，以往曾命名為“經(jīng)前緊張癥”、“經(jīng)前期緊張綜合征”。

近年認(rèn)為本病癥狀波及范圍廣泛，除精神神經(jīng)癥狀外還涉及幾個(gè)互不相聯(lián)的器官、系統(tǒng)，包括多種多樣的器質(zhì)性和功能性癥狀，故總稱(chēng)為“經(jīng)前期綜合征。大約有80%的成年女性都出現(xiàn)過(guò)經(jīng)前期的不適癥狀。如何才能擺脫或減輕這種經(jīng)前期綜合癥的困擾？

不如在飲食方面來(lái)加以調(diào)節(jié)。

經(jīng)前綜合癥飲食調(diào)節(jié)一

適當(dāng)增加含鈣和鎂多的食物，如奶類(lèi)、深綠色蔬菜、黃豆制品、果仁、貝殼類(lèi)海產(chǎn)等，鈣鎂同時(shí)服用可以減輕水腫，穩(wěn)定情緒。還要減少精制糖的攝入，因?yàn)榫铺强梢栽黾幽蛑墟V的排出。

經(jīng)前綜合癥飲食調(diào)節(jié)二

很多女性在經(jīng)期臉上會(huì)長(zhǎng)痘痘，如果適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鋅可以減輕此癥狀，因?yàn)殇\能阻礙一種酶的生長(zhǎng)，這種酶能夠?qū)е掳l(fā)炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)會(huì)。平時(shí)可以增加愛(ài)含鋅量多的食物的攝入如魚(yú)、肉、肝、腎、以及貝類(lèi)食品。

經(jīng)前綜合癥飲食調(diào)節(jié)三

如果出現(xiàn)失眠的癥狀，可以在飲食中增加含色氨酸多的食物，因?yàn)樯彼崾呛铣裳逅氐幕A(chǔ)物質(zhì)，血清素可以幫助睡眠，提高睡眠質(zhì)量，睡覺(jué)前可以喝牛奶來(lái)增加色氨酸的攝入，改善睡眠。

經(jīng)前綜合癥飲食調(diào)節(jié)四

如果來(lái)經(jīng)前出現(xiàn)乳房腫脹、疼痛，此時(shí)要避免飲用含有咖啡因的飲料，同時(shí)要增加維生素E的攝入，維生素E可以減少前列腺素的產(chǎn)生，從而減少疼痛的發(fā)生。

經(jīng)前綜合癥飲食調(diào)節(jié)五

造成經(jīng)前期綜合癥的一個(gè)重要的原因就是經(jīng)前精神緊張，而且此時(shí)情緒也會(huì)發(fā)生變化，易怒、焦慮、煩躁、易激動(dòng)，抑郁等，此時(shí)為了穩(wěn)定情緒可以適當(dāng)?shù)姆镁S生素B6，維生素B6可以幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺等來(lái)穩(wěn)定情緒，此時(shí)如果再加服鎂可以緩解經(jīng)前期的焦慮癥狀。