痛經(jīng)是每個(gè)女性都遇到過(guò)的，在每次來(lái)月經(jīng)的時(shí)候，最讓女性害怕的就是痛經(jīng)，可能有些女性痛經(jīng)并不明顯，也有些女性痛經(jīng)嚴(yán)重甚至得臥床休息，所以每個(gè)的月經(jīng)是她們最害怕的事情。其實(shí)，痛經(jīng)是可以通過(guò)日常生活中護(hù)理來(lái)預(yù)防的，可以通過(guò)生活習(xí)慣和飲食來(lái)進(jìn)行改善的。

平時(shí)該怎么做好護(hù)理來(lái)預(yù)防痛經(jīng)？

一、保持飲食均衡。不要吃過(guò)于刺激的食物，容易刺激神經(jīng)系統(tǒng)而導(dǎo)致痛經(jīng)出現(xiàn)。

二、適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣劑。可以在平時(shí)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣劑，據(jù)調(diào)查，經(jīng)常服用鈣劑的女性痛經(jīng)的幾率比沒(méi)有服用的少發(fā)作很多。

三、保持溫暖。不要讓自己的身體受到寒冷，尤其是在冬天，很多女性為了美麗而穿的很單薄，這對(duì)于身體是很不利的，身體受寒容易使肌肉緊繃，造成痛經(jīng)的出現(xiàn)。

四、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。可以做一些溫和的運(yùn)動(dòng)，像瑜伽這些，可以幫助血液流通循環(huán)，從而可以預(yù)防痛經(jīng)出現(xiàn)。不過(guò)要注意的是在來(lái)月經(jīng)期間就不能做運(yùn)動(dòng)，防止血液太過(guò)流通使出血量更多。

經(jīng)常痛經(jīng)可以多吃什么食物？

1、豆類食物。經(jīng)常吃豆類對(duì)女性的身體是很有利的，尤其大豆。它屬于釬維食物，可以減輕子宮內(nèi)充血癥狀。還可以幫助體內(nèi)一些多余的毒素從體內(nèi)排出來(lái)，從而緩解痛經(jīng)。

2、姜茶。姜茶可以幫助去除女性體內(nèi)的寒氣，而且在經(jīng)期喝的時(shí)候還可以緩解疼痛，所以姜茶是很好的東西，平時(shí)多喝一些可以暖身，緩解痛經(jīng)。

3、菠蘿。菠蘿里面含有大量的猛，可以很有效的緩解女性經(jīng)期出現(xiàn)的各種不適感，尤其是痛經(jīng)。

4、綠色蔬菜。多吃綠色的蔬菜可以使人體內(nèi)的微量元素充足，尤其是鈣、鎂、鉀，這些元素的充足都是對(duì)緩解和預(yù)防痛經(jīng)有很大的好處，就算不是為了預(yù)防痛經(jīng)，在平時(shí)也要多吃些綠色蔬菜，它里面含有的元素都是普通人需要的，可以幫助提高抵抗力，預(yù)防各種疾病。

痛經(jīng)嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)讓女性痛苦不堪，而且還嚴(yán)重的影響生活，有些女性由于長(zhǎng)期的痛經(jīng)而導(dǎo)致影響生育能力。不要以為這是個(gè)夸大其詞的說(shuō)法，據(jù)調(diào)查，有很多不孕的女性都伴隨著痛經(jīng)，這是因?yàn)橛行┡酝唇?jīng)是因?yàn)樯称鞴艹霈F(xiàn)問(wèn)題導(dǎo)致的，而有很多人卻不知道，以為只是單純的痛經(jīng)，導(dǎo)致讓疾病加重從而出現(xiàn)不孕。因此，在出現(xiàn)痛經(jīng)的時(shí)候女性朋友最好到醫(yī)院做個(gè)詳細(xì)的檢查，查明自己的痛經(jīng)具體是生理性的還是病理性的，如果是病理性的才能夠及時(shí)治療，不耽誤病情。