女性更年期主要是由體內雌激素水平突然下降引起的，生理功能逐漸走向衰老，從而引起一系列生理和心理變化。為了緩解女性的更年期癥狀并提前預防更年期，最根本的措施是需要進行調節(jié)激素，以避免雌激素的減少。想要激活雌激素、避免卵巢功能衰退，可以通過飲食進行調節(jié)。

那么，女性更年期吃哪些食物比較好？

第一、多吃豐富的膳食纖維

更年期女性更容易肥胖，所以可以適當吃一些粗糧。進入更年期后，許多女性因為擔心發(fā)胖而控制飲食，吃得少排便次數會減少而導致便秘?？梢远喑源旨Z，其含有豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動，軟化大便以避免便秘的發(fā)生。

第二、多吃含鉀的食物

由于內分泌的變化，更年期容易出現水腫和高血壓，應限制鹽的攝入量是有必要的，鹽控制在每天六克以下。相反，多吃含鉀食物有助于降低血壓和減少中風，如多吃蔬菜、大豆和水果，其中所含鉀非常豐富。其中，豆類中的大豆，蔬菜中的土豆、香蕉等鉀含量最高。

第三、選擇高鈣和鐵的食物

在更年期，骨質疏松癥在女性中更易發(fā)生。除了每天吃牛奶外，還可以吃鈣補充劑，如豆腐皮、海帶、蝦皮、真菌等。而多吃含鐵豐富的食物，可以有效預防貧血的發(fā)生，如瘦肉、動物肝臟、豬血等都是富含鐵質的食物。

第四、多吃富含鈣和維生素D的食物

鈣能抑制腦神經的興奮，當大腦沒有充足鈣時，就容易出現情緒激動和不安的情況。缺鈣還會導致女性的骨質疏松，所以補鈣的同時，還可以補充維生素D，能有效緩解更年期女性的骨質疏松癥。富含鈣的食物如牛奶、骨頭湯、深海魚、運動肝臟、雞蛋黃等，都含有豐富的維生素D。

第五、多吃富含維生素B的食物

B族維生素對維護神經功能，以及促進消化，對預防頭痛和頭暈，保持記憶力等都大有益處。女性進入更年期，易脾氣暴躁、易激動，因此，適當多吃些富含維生素B的食物，如小米、玉米、全麥面包、玉米餅等，這些谷物來進行補充。還有新鮮蔬果可補充維生素C，如草莓、西蘭花、番茄、蘑菇等都含豐富維C，維生素不僅能有效遏止自由基，還能緩解更年期不適。

綜上所述，我們了解了女性女性更年期吃哪些食物比較好。以上所例舉的食物，合適更年期女性的食用，因為更年期女性在生理和心理上都產生了很多的變化，適當補充以上營養(yǎng)素，更有益于對內分泌的調節(jié)。