更年期是女人們不可避免的一個(gè)階段，這個(gè)階段中的女人很容易患上更年期綜合征，而這種疾病在女人身上比較多見(jiàn)，它會(huì)給女人的身心帶來(lái)巨大的痛苦，而想要緩解病癥，女人們可以先從飲食上入手，這樣對(duì)病癥的緩解是十分有效的。

更年期的女性飲食調(diào)理很重要，應(yīng)堅(jiān)持4個(gè)飲食原則！

1、吃一些能夠舒緩情緒的營(yíng)養(yǎng)素

更年期綜合癥的病人在平時(shí)可以吃一些能夠舒緩情緒的營(yíng)養(yǎng)素，像維生素B群，他們能夠分別在人體中參與神經(jīng)傳遞物質(zhì)的合成，維持神經(jīng)細(xì)胞膜的完整，從而減輕更年期綜合征病人出現(xiàn)的情緒不佳，疲勞等情況。

2、吃一些容易消化的食物

更年期綜合征的病人在平時(shí)應(yīng)該確保大便的通常，要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，而且病人在平時(shí)要多吃一些纖維素比較高的食物，像豆類(lèi)，芹菜，馬鈴薯等都是不錯(cuò)的選擇。而且纖維能夠抑制膽固醇的吸收，從而可以起到有效的降血清膽固醇的效果，最終達(dá)到預(yù)防動(dòng)脈硬化的效果。

3、注意鈣和鎂的攝入

對(duì)于更年期綜合癥的女人來(lái)說(shuō)應(yīng)該每天攝取足夠量的鈣和鎂，一般來(lái)說(shuō)每天的攝取量不能少于一千毫升，而且停經(jīng)之后的女人更應(yīng)該注意鈣的攝取量，最好是攝取一千二毫克以上，而對(duì)于更年期綜合癥的女人如果每天鈣質(zhì)的攝取在五百毫克左右，那么攝取含量是完全不足的，這時(shí)候需要加強(qiáng)攝取，一般來(lái)說(shuō)病人可以通過(guò)飲低脂牛奶來(lái)補(bǔ)充鈣質(zhì)的含量。也可以通過(guò)吃一些蝦皮，豆腐，海苔等食物來(lái)增加鈣的攝入。

4、注意控制食鹽的攝入

更年期綜合癥的病人應(yīng)該注意要限制食鹽的攝入，在平時(shí)每天吃鹽的含量應(yīng)該在六克以下，因?yàn)榕嗽诟昶谑潜容^容易發(fā)生高血壓還有動(dòng)脈硬化情況的，而鹽里面有大量的鈉離子存在，如果吃的比較多的話，就會(huì)讓心臟的負(fù)擔(dān)加重，而且還會(huì)讓血液的粘稠度增加，從而讓血壓變高。所以患者在平時(shí)務(wù)必要減少食鹽的攝入量。

通過(guò)以上文章的介紹，您現(xiàn)在對(duì)更年期綜合癥飲食上面的調(diào)養(yǎng)是不是已經(jīng)有了全面的了解了呢，病人務(wù)必要注意飲食搭配和營(yíng)養(yǎng)的攝取，這對(duì)緩解疾病是能夠起到理想的輔助效果的。