現(xiàn)如今有很多的女性都有痛經(jīng)的毛病，嚴(yán)重的甚至?xí)鄣迷诖采蟻砘胤瓭L。所以，對于頻繁出現(xiàn)痛經(jīng)狀況的女性來說，緩解痛經(jīng)的方法對她們是極具吸引力的。其實(shí)可以緩解這種疼痛度的方法是有很多的，所以這類女性可以逐一去嘗試一下。

女性痛經(jīng)應(yīng)補(bǔ)充營養(yǎng)，做好這5件事能遠(yuǎn)離痛經(jīng)困擾！

1、補(bǔ)充礦物質(zhì)

對于痛經(jīng)的女性來說，她們?nèi)绻軌蚨喽酁樯眢w補(bǔ)充礦物質(zhì)，那么其痛經(jīng)的狀況是會得到緩解的。而這里所謂的礦物質(zhì)就是指鉀、鎂、磷、鈣等元素，而富含鈣元素的食物多為奶制品、蛋類、豆制品和堅(jiān)果等；至于鐵鎂磷等元素在水果以及蔬菜中的含量是較高的，但是月經(jīng)期的女性在挑選水果和蔬菜時(shí)一定要注意，要避開那些寒性的食物，因?yàn)檫@類食物會加重其痛經(jīng)的狀況。

2、補(bǔ)充各種維生素

對于痛經(jīng)的女性來說，維生素是可以緩解她們此刻的狀況的。但是，由于每個(gè)痛經(jīng)的女性其疼痛的部位是存在著差異的，所以她們需要著重補(bǔ)充的維生素種類也就不盡相同。針對腰痛、乳房脹痛、腹部抽搐性疼痛的女性來說，她們是需要多多補(bǔ)充維生素B1和維生素B2的，而這兩種元素多存在于糙米、杏仁、乳制品、動物肝臟和胚芽米之中；對于子宮卵巢部位疼痛的女性來說，就需要著重補(bǔ)充維生素C、維生素E這兩種元素，所以她們就需要多吃檸檬、橘子、橙子、核桃、杏仁等食物。

3、適當(dāng)?shù)陌茨?/strong>

按摩是可以有效的緩解女性的痛經(jīng)狀況的，而在按摩之時(shí)需要先將雙手搓熱，然后放在肚臍四周的中極穴位上慢慢按壓十分鐘；隨后換到肚臍的兩側(cè)部位按揉十分鐘；力度以腹部皮膚出現(xiàn)燥熱為標(biāo)準(zhǔn)。

4、不要太過勞累

對于痛經(jīng)的女性來說，她們需要保證每天都有足夠的時(shí)間去休息，這樣其身體的自我調(diào)節(jié)速度才能夠逐步恢復(fù)正常，進(jìn)而才能夠改善其痛經(jīng)的狀況。

5、不要盆浴

對于痛經(jīng)的女性來說，一般其經(jīng)血量都是較多的，所以有很多人就喜歡頻繁去洗澡。但是女性朋友要注意，月經(jīng)期間她們是不能選擇盆浴的方式去洗澡的，以防出現(xiàn)經(jīng)血回流而誘發(fā)盆腔感染的狀況發(fā)生，適合她們的洗澡方式多為淋浴。