吃避孕藥后惡心超3天，可通過飲食調(diào)節(jié)、適當運動、藥物治療、放松心情、充足休息等方式緩解。

1. 飲食調(diào)節(jié)：選擇清淡、易消化的食物，如小米粥、軟面條、山藥糊等，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以免加重腸胃負擔，加劇惡心癥狀。可以適當吃一些具有開胃作用的食物，如山楂、話梅等，但要注意適量。此外，少食多餐，避免一次進食過多，減輕腸胃消化壓力。

2. 適當運動：進行一些輕度的運動，如散步、瑜伽等。散步能促進腸胃蠕動，增強消化功能，有助于緩解惡心感。瑜伽中的一些特定體式，如貓牛式、下犬式等，可以調(diào)節(jié)身體的氣血運行，舒緩腸胃不適。但要注意運動強度不宜過大，避免過度勞累。

3. 藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些藥物來緩解癥狀。如維生素B6，它參與人體多種代謝過程，能起到一定的止吐作用；多潘立酮能促進胃腸道蠕動，增強胃排空能力，減輕惡心、嘔吐等癥狀；鋁碳酸鎂咀嚼片可以中和胃酸，保護胃黏膜，緩解胃部不適引起的惡心。需強調(diào)的是，使用藥物一定要遵醫(yī)囑。

4. 放松心情：精神過度緊張、焦慮會加重惡心癥狀?？梢酝ㄟ^聽音樂、看電影、與朋友聊天等方式放松心情，轉(zhuǎn)移注意力，緩解身體的不適反應(yīng)。保持積極樂觀的心態(tài)，對緩解惡心癥狀也有幫助。

5. 充足休息：保證充足的睡眠，讓身體得到充分的恢復(fù)。睡眠不足會影響身體的正常代謝和內(nèi)分泌功能，加重惡心等不適癥狀。營造一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境，提高睡眠質(zhì)量。

吃避孕藥后惡心超3天是常見的不良反應(yīng)，可通過飲食調(diào)節(jié)、適當運動、藥物治療、放松心情和充足休息等方法來緩解。若惡心癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，以便明確原因并采取相應(yīng)的治療措施。