睡眠不僅影響人集中精力和記憶力、人的情緒等，還會(huì)引發(fā)疾病，在睡眠之前做的事情，不但影響第二天的工作和生活，還會(huì)影響人的壽命。因此睡前做一些有益身心的事，不僅有利健康，還有利于工作。

1、睡前熱水泡腳—防止中風(fēng)

熱水泡腳可加速腳部血液循環(huán)，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大腦血流量相 對(duì)減少，使人產(chǎn)生困倦感。這個(gè)原理有不少人了解了。很多人不知道的是睡前泡腳還能使人的腦部產(chǎn)生舒適輕松二代感覺(jué)，從而加快入睡。但是泡腳的水溫不宜過(guò)高。

2、睡前刷牙—減少口腔疾病

刷牙的主要目的是去除牙斑。牙斑也叫牙菌斑，保持口腔的清潔。

大多數(shù)人都是閉口睡覺(jué)，在你睡眠的8個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間整個(gè)口腔處于較為封閉的環(huán)境，在缺氧環(huán)境中，有害菌更容易滋生繁殖，加之食物殘?jiān)媪艨谥兴枰慕徒鈺r(shí)間是6~8個(gè)小時(shí)，剛好也和晚上睡覺(jué)的時(shí)間相吻合，這也給細(xì)菌繁殖創(chuàng)造了條件。所以睡前刷牙，可以讓口腔保持清潔，減少口腔因?yàn)榧?xì)菌感染導(dǎo)致的疾病。

3、睡前喝水—防止心梗

晚上睡覺(jué)時(shí)，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量的溫開(kāi)水，能稀釋血液，防止血栓發(fā)生。

4、睡前捏冀北—提高肺腑功能

成年人睡前捏脊背，可以調(diào)理脾胃，幫助睡眠。因?yàn)槿说谋巢考怪鶅膳杂醒ㄎ?，捏按可以達(dá)到平衡陰陽(yáng)，扶正祛邪的作用。還能增強(qiáng)人體呼吸，循環(huán)，提高肺腑功能。長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)健康有好處。

5、睡前做蹬腿運(yùn)動(dòng)—促進(jìn)血液循環(huán)

保持平躺，先做勾腳動(dòng)作，再伸直腿。就想蹬自行車(chē)一樣。這樣的動(dòng)作有利于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解一天工作帶來(lái)的疲勞。因?yàn)楣ぷ骶米厥峦炔垦夯氐叫呐K，引起大腦供血不足。蹬腿運(yùn)動(dòng)可以讓身體放松，促進(jìn)血液循環(huán)。

6、睡前按足心—強(qiáng)腰固腎

用為涌泉穴就在人的腳底，經(jīng)常按摩足心能夠調(diào)節(jié)腎經(jīng)、補(bǔ)益腎氣，起到強(qiáng)腎固腰的作用，還能促進(jìn)足部血脈通暢、改善局部營(yíng)養(yǎng)、通暢全身氣血，從而解除肢體疲勞，達(dá)到抗衰防老、延年益壽的目的。

家庭醫(yī)生在線（www.tnbxw.com.cn）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究，內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系：020-37617238