根據(jù)國際奧委會的資料，奧運會比賽項目是這樣劃分的：大項(SPORT)、分項(DISCIPINES)和小項(EVENT)。與雅典奧運會一樣，北京奧運會的比賽項目是大項28項，這28項為：田徑、賽艇、羽毛球、壘球、籃球、足球、拳擊、皮劃艇、自行車、擊劍、體操、舉重、手球、曲棍球、柔道、摔跤、水上項目、現(xiàn)代五項、棒球、馬術、跆拳道、網(wǎng)球、乒乓球、射擊、射箭、鐵人三項、帆船帆板和排球。

　　其中，有些項目沒有分項，夏季奧運會分項最多的是游泳項目(包括了競技游泳、花樣游泳、水球、跳水和公開水域游泳5個分項)，冬季奧運會分項最多的是滑雪項目(包括越野滑雪、高山滑雪、跳臺滑雪、北歐兩項、自由式滑雪和單板滑雪6個分項)。田徑雖然沒有分項，卻有47個小項，其中男子24個小項，女子23個小項，是奧運會項目中金牌最多的。

　　后奧運時代的五大金牌運動 你能堅持哪一種？

　　金牌運動一：乒乓球

　　乒乓球是一項集健身性、競技性和娛樂性為一體的運動。乒乓球主要鍛煉人的靈活性與協(xié)調性，相對來說，它對人的上肢力量要求比較高，對斜方肌、頸椎，肩膀都有一定的鍛煉，也是對手腕有一定技巧要求的項目。

　　而且打乒乓球要隨時盯著球，而球的位置是隨時變化的，因此，能夠調節(jié)眼睛的肌肉，不會像眼睛盯著電視、電腦和書本一樣，眼睛保持固定的距離，那樣容易疲勞;打乒乓球不分男女老少，體力好差都能夠參加，不容易造成運動傷害，是鍛煉身體的最佳選擇。打乒乓球被稱為“智慧的體操”，需要講究戰(zhàn)略和戰(zhàn)術，變化多端，對人的快速思維能力有很大的幫助，乒乓球打得好的人腦子必定聰明，當然，反過來講打乒乓球能使人變得更聰明。

　　最佳鍛煉時間：一周2—3次每次45分鐘左右

　　適宜人群：頸椎不好者，腰椎間盤突出者，反應能力不是很好者

　　不適宜人群：有腰部、脊椎疾病者

　　堅持度★★☆☆☆

　　性價比★★★★☆(根據(jù)杭州市體育館乒乓球館價格，平時白天10元/小時，晚上15元/小時，雙休日白天15元/小時，晚上20元/小時，外加買乒乓球拍的價格。)

　　金牌運動二：游泳

　　游泳與其他運動不同，它沒有其他運動的單調、緊迫、技巧，是一種憑借人體自身力及在水中的運動過程，并根據(jù)個人體能可快可慢，可緊，可松。游泳是一項有氧運動，也是一項從頭到腳都能得到鍛煉的運動。如蝶泳，主要是鍛煉人的上肢力量，如腰背肌，而自由泳主要鍛煉人的上臂，下肢力量。長期從事游泳鍛煉，因為身體各部位所承受的浮力、壓力十分均勻，肌腱和關節(jié)可得到均衡的發(fā)展，不僅能有效預防感冒、頸椎、肩肘、關節(jié)、呼吸道及心肺疾病，還能使心臟體積呈現(xiàn)明顯的運動性增大，收縮更加有力，血管壁增厚，彈性加大，而且在調節(jié)人體機能，增加人體免疫力，促進新陳代謝，強壯筋骨等方面都勝過藥物作用。

　　同時，還能對人體形體，尤其是腹部、臀部、肩背部、腿部、足部曲線及脊柱生理彎曲進行有效地調整，對塑型非常有好處。

　　最佳鍛煉時間：隔天游一次泳，每次游泳在一個小時左右

　　適宜人群：血管彈性不好的，動脈硬化，血管里有脂肪堆積，心肺功能不是特別好的人，適度游泳鍛煉，都可以對病情有所緩解。

　　不適宜人群：心肺功能嚴重者、嚴重高血壓者、有嚴重關節(jié)疾病者

　　堅持度★★★★☆

　　性價比★★★☆☆(根據(jù)杭州市游泳健身中心的價格，月卡/早場250元，白天場300元，晚場450元)

　　金牌運動三：羽毛球

　　無論是進行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動，都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊。因此它和乒乓球相比，更增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。

　　青少年可作為促進生長發(fā)育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，運動量宜為中強度;老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉，運動量宜較小;兒童可作為活動性游戲方法來進行鍛煉，并要求他們能擊到球，培養(yǎng)他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落后的精神。

　　最佳鍛煉時間：一周2—3次，每次45分鐘左右

　　適宜人群：經(jīng)常坐辦公室者，頸椎不好者，反應能力不是很好者

　　不適宜人群：有腰部、脊椎疾病者，腰椎間盤突出者，腿部活動不靈活者

　　堅持度★★☆☆☆

　　性價比★★★☆☆(根據(jù)杭州市體育館羽毛球館價格，平時白天20元/小時，晚上25元/小時，雙休日白天25元/小時，晚上30元/小時，外加買羽毛球拍的價格。)

　　金牌運動四：籃球

　　打籃球是屬于有點累的休閑活動，因為它需要全場跑動。打籃球主要是訓練肌肉的爆發(fā)力，對肌肉的靈活性，控制力都會有所加強，身體的反應度也會提高，對“救生圈”腰腹部的減肥也很有幫助，因為打籃球對腰腹力的要求比較高。

　　同時，打籃球對臂力、腕力和手腕的靈活性都很有幫助，腕力可以用于投籃、傳球、搶籃板、蓋帽等。腕力好的話，在許多情況下你可以隨心所欲地投籃、傳球，而不必擔心“心有余而力不足”的情況。

　　打籃球還可以排出廢物，出汗是由氣溫或體內(nèi)溫度升高，引起汗腺分泌。運動時身體產(chǎn)生的熱量會急劇增加，運動員主要借助排汗來調節(jié)體內(nèi)溫度的平衡,還可以同時排出一些廢物，能促進新陳代謝，增強肺活量。

　　最佳鍛煉時間：一周兩次，每次60分鐘左右

　　適宜人群：有“啤酒肚”，“救生圈”的男女

　　不適宜人群：脊椎，腰間盤突出者

　　堅持度★★★☆☆

　　性價比★★★★☆

　　金牌運動五：自行車

　　由于自行車運動的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同，身體內(nèi)部急需補充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2～3倍，反復練習，就能使心肌發(fā)達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強，從而使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

　　騎自行車主要是鍛煉人的下半身，尤其是腿部的平衡力和協(xié)調性。它是克服心臟功能毛病的最佳工具之一，它不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實上同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。

　　最佳鍛煉時間：隔天騎一次，每次30—45分鐘

　　適宜人群：肌肉萎縮者

　　不適宜人群：踝關節(jié)，盆骨關節(jié)，骨骨關節(jié)有疾病的人

　　堅持度★★★★☆

　　性價比★★★★☆

　　【總結陳詞】

　　上述的五項金牌運動適合所有人，也是非常好的運動項目，每個人都可以選擇最適合自己的一項來鍛煉。但任何運動項目的運動量都要根據(jù)每個人的運動耐力和有氧運動的心率來決定。

　　計算有氧運動的心率公式為：180—自己的年齡，一般運動只要不超過你的心率，都是正常的，當然，達不到也很正常，千萬不能勉強自己超負荷地運動，這樣不但身體會吃不消，所鍛煉的效果也會事倍功半。