三種泳姿最易惹上“游泳肩”

　　九月開(kāi)學(xué)后，很多中小學(xué)甚至大學(xué)紛紛開(kāi)設(shè)游泳課，廣東省人民醫(yī)院骨科主任醫(yī)師鄭秋堅(jiān)提醒說(shuō)，切勿因急于學(xué)會(huì)游泳而過(guò)度練習(xí)甚至超強(qiáng)度練習(xí)，否則很可能患上“游泳肩”。“三種泳姿（自由泳、蝶泳和仰泳）最易導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)損傷，建議初學(xué)者學(xué)蛙泳，可快可慢，減少患上‘游泳肩’的幾率。”

　　會(huì)游泳，能在水中自由滑翔，那是一件讓眾多“旱鴨子”羨慕嫉妒恨的事情。但是，如果因?yàn)橛斡具^(guò)度，或急于求成，反而其反效果——患上“游泳肩”。那么，該如何預(yù)防“游泳肩”？患上“游泳肩”后該如何治療？

　　如何預(yù)防“游泳肩”？

　　1.注意保持正確的游泳姿勢(shì)。

　　2.對(duì)于普通的游泳愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要過(guò)大，每次游泳的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)當(dāng)符合自身的體能情況。

　　3.游泳前要做好充分的熱身準(zhǔn)備，一定要將肩關(guān)節(jié)先活動(dòng)開(kāi)來(lái)，最好能在下水前后用溫水沖洗關(guān)節(jié)。

　　4.一旦覺(jué)得肩關(guān)節(jié)不適，要避免做引起不適的動(dòng)作，減少運(yùn)動(dòng)量，如果不適加重或出現(xiàn)疼痛要停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)就診。

　　三式治療“游泳肩”

　　自我恢復(fù)訓(xùn)練可加快游泳肩痊愈的速度，并提高肩部的小肌群力量，起到很好的保護(hù)性作 用。

　　1．俯臥于長(zhǎng)凳上，兩臂伸直， 兩肩做前伸、外 展以及向后動(dòng) 作。反復(fù)10次。運(yùn)動(dòng)要注意循序漸進(jìn)，逐漸增加數(shù) 量后，可以負(fù)重，但每次動(dòng)作下來(lái)的時(shí)候一定要控制速度。

　　2．站立姿勢(shì)，兩臂外展，不要超過(guò)120度，然后緩慢放下。反復(fù)10次。仍應(yīng)逐漸增加次數(shù)，等逐漸適應(yīng)原有負(fù)荷后，再增加重量。

　　3．站立姿勢(shì)，手臂彎曲，掌心向上，肘平于肩，緩慢做上推動(dòng)作。反復(fù)做 10次，逐漸增加數(shù)量，適應(yīng)后，增加重量。 注意每種動(dòng)作都要以慢速完成，尤其在負(fù)重的時(shí)候，速度過(guò)快，可能引起新的損傷。

　　溫馨提示：如果“游泳肩”已經(jīng)嚴(yán)重到影響梳頭、洗臉等日常動(dòng)作，多半是患者肩袖撕裂，甚至發(fā)生了斷裂，就要通過(guò)檢查確定傷情，進(jìn)行手術(shù)治療。