關節(jié)炎是老年人最常見的一種關節(jié)疾病之一，這也嚴重影響了老年人的正常生活。給廣大的老年人帶去了很多不方便的地方。下面平安健康網(wǎng)的小編就帶大家去認識一下如何預防老年人關節(jié)炎。

1、慢跑

對于膝關節(jié)癥狀不是很嚴重的老人，慢跑是增強關節(jié)韌帶彈性的好方法。跑步時最好用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動，防止膝關節(jié)損傷。跑步結束后不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步。

2、直身跪坐

晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿保持直立、臂部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。

3、仰臥抬腿

仰臥床上，患腿上抬15度左右，初做時可保持1~3分鐘，練習一段時間后，空中抬腿時間爭取達到10~15分鐘。隨后也可練習用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2~3次。

4、緩步行走

膝痛緩解后首先應進行行走訓練，開始時緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關節(jié)骨面撞擊，加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進行20~30分鐘。以后逐漸加長鍛煉時間，在3周內(nèi)達到每次鍛煉可以維持20~30分鐘的標準。

5、騎自行車

每天30~40分鐘的騎車運動，可以令膝痛老人收到意想不到的療效。

6、高位馬步

兩膝稍變曲（10~30度），以膝關節(jié)不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，并逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。

四個錦囊妙計“制服”關節(jié)炎

一、堅持緩步行走

行走時腿要緩抬輕放，步速可控制在每分鐘60步以內(nèi)。每日可步行20分鐘，長期堅持。騎自行車也是不錯的鍛煉方法，大腿肌肉得到很好鍛煉，而膝關節(jié)受力不大。但注意騎行的速度不要太快，也不要持續(xù)上坡騎行。每天可進行30-40分鐘。

二、伸腿活動

辦公室白領們平時利用一些小動作也可以增強膝關節(jié)功能。坐在椅子邊，將腿向前伸直，腳后跟著地，然后腿伸直向上抬，使腳跟離地10-15厘米，讓股四頭肌持續(xù)收縮，保持3-5秒，然后緩慢把腿放下。每天做2-3次，每次重復10-15遍，兩條腿可同時進行。

三、水中鍛煉

在水中進行膝關節(jié)運動，比如游泳、水中行走、水中健身操等。這些運動是在失重狀態(tài)下進行，膝關節(jié)負重小，但活動范圍大，膝關節(jié)周圍的肌肉和肌腱也能夠得到充分的舒展。

四、走跑交替

用走跑交替的方式增強膝關節(jié)韌帶彈性。注意跑步時前腳掌著地，以減緩膝關節(jié)的震動和膝關節(jié)損傷。跑步時雙臂要自然擺動，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。