肌肉拉傷后，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。

肌肉拉傷后應該少動拉傷的那個部位的肌肉 不要搓揉 不要按摩 這樣會加速細胞的死亡 飲食方面其實到不是特別講究 營養(yǎng)全面就行了 多吃肉蛋奶 補充蛋白質(zhì) 彌補受損細胞。

營養(yǎng)與飲食療法

●運動前應避免的食物

運動前，避免香蕉、芹菜、葡萄、桃子、蝦子。有人因吃廠這些食物，在運動后出現(xiàn)嚴重反應。 ●限制粗糙食物

運動前，限制粗糙食物（含豐富纖維）的用量。因為消化這些食物需要能量，而且它們使你感到飽脹及遲緩。固體食物應在競賽或激烈運動前4小時食用，液體食物則宜在運動前2小時飲用。

●補充水分

運動前，不論是否感到門渴，務必補充水分。1/2果汁（不加糖）及1/2水的組合最佳。運動期間，當你激烈呼吸時，將損失水氣，即使冬天也一樣。

●中藥調(diào)理

中醫(yī)師建議48小時候應用養(yǎng)生。骨活力，使用前使用生姜擦拭，也能幫助膏藥更好地發(fā)揮其舒筋、活血以及通絡、止痛的功效。