腰骶部反復(fù)隱痛，休息后減輕，勞累后加重，重復(fù)做某個(gè)動(dòng)作疼痛尤為明顯，多為腰肌勞損。過(guò)去多發(fā)于中老年朋友，如今越來(lái)越趨向于青壯年的上班族，在三四十歲的中青年人中較為多見(jiàn)。這是什么原因呢？下面趕緊和家庭醫(yī)生在線(xiàn)小編一起來(lái)了解一下吧。

腰肌勞損，又稱(chēng)功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見(jiàn)原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時(shí)輕時(shí)重，為臨床常見(jiàn)病，多發(fā)病，發(fā)病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長(zhǎng)期慢性腰背痛。

病因

1、急性腰扭傷后及長(zhǎng)期反復(fù)的腰肌勞損。

2、治療不及時(shí)、處理方法不當(dāng)。

3、長(zhǎng)期反復(fù)的過(guò)度腰部運(yùn)動(dòng)及過(guò)度負(fù)荷，如長(zhǎng)時(shí)期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌長(zhǎng)期處于高張力狀態(tài)，久而久之可導(dǎo)致慢性腰肌勞損。

4、慢性腰肌勞損與氣候、環(huán)境條件也有一定關(guān)系，氣溫過(guò)低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損。

應(yīng)對(duì)疼痛

可冰敷疼痛部位

若出現(xiàn)腰肌勞損疼痛，如果癥狀不明顯可以不必治療。李建新建議，首先以臥床休息為主，其次可以在疼痛部位使用冰敷。若疼痛嚴(yán)重影響正常生活則去醫(yī)院治療，治療方式有針灸、理療、按摩、注射、小針刀，口服消炎鎮(zhèn)痛、活血化瘀的藥物等。

同時(shí)，患者本人要防止寒冷受涼，空調(diào)不要對(duì)著腰背部直吹，不要睡在潮濕的地方，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭。

要提醒大家的是，腰痛的原因有十幾二十種，婦科炎癥、月經(jīng)不調(diào)、泌尿系炎癥等，也有腰椎的其他病變，像腰椎間盤(pán)突出癥、椎管狹窄、腰椎急性扭傷、腰部軟組織疾病等，一定要先鑒別清楚。

預(yù)防有招

坐有坐相防腰痛

久坐時(shí)，膝關(guān)節(jié)略高于髖關(guān)節(jié)（或維持90度左右）。因而，座椅的高度要略高于小腿的長(zhǎng)度，若高度不夠，可在腳下踩個(gè)小矮凳。這樣做可以避免重心前移，減少腰部往后伸。

家庭用椅的靠背的高度要高于肩胛骨下方，讓腰部有支撐，保護(hù)腰部。

可在腰曲處放一個(gè)適當(dāng)?shù)目繅|，減少腰部后伸，讓腰椎向前凸起，符合原本的生理幅度。

鍛煉腰部肌肉力量

平日，腰肌勞損痛者可以多鍛煉腰背部肌肉，增強(qiáng)肌肉力量。

方法一：飛燕式。方法是俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。

方法二：拱橋式。方法是仰臥于床上，屈雙膝，以雙足、雙肘和頭后部五處為支撐點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著肌力的增強(qiáng)，可不再用雙肘支撐，僅以雙足和頭后部三處為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。

常見(jiàn)誤區(qū)

坐時(shí)要挺直腰就能預(yù)防腰痛。

來(lái)辟謠：脊椎呈現(xiàn)S形的生理結(jié)構(gòu)，久坐時(shí)彎腰和挺直腰都會(huì)增加腰椎受的壓力。久坐時(shí)，彎腰會(huì)加重腰部肌肉的緊張度，使腰部出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適感。而若刻意挺腰，則將身體重心向前移了，腰椎受的壓力就更大了。

誤區(qū)一：自己涂藥膏就行了，不用去醫(yī)院看病。

誤區(qū)二：吃止痛藥就好了，忍一忍就會(huì)好了。

誤區(qū)三：治療有了效果就停藥，以為已經(jīng)痊愈了。

誤區(qū)四：癥狀剛開(kāi)始不去看病，認(rèn)為大不了做手術(shù)。

誤區(qū)五：美容院的按摩師就能治療好腰痛。

專(zhuān)家提醒廣大腰肌勞損患者，平時(shí)要多注意休息，不要干體力活，特別是彎腰，不要經(jīng)常彎腰，不過(guò)休息的同時(shí)也不能忘了做腰部鍛煉，多扭扭腰，也可以游泳，騎自行車(chē)，登山等，這些都對(duì)減輕腰肌勞損的疾病有利。