隨著年齡的增長(zhǎng)，身體中的鈣質(zhì)更容易流失，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。應(yīng)該如何來(lái)預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？在飲食方面有哪些禁忌呢？南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科副教授副主任醫(yī)師王健醫(yī)生在接受家庭醫(yī)生在線(xiàn)編輯采訪(fǎng)的時(shí)候表示中年人要特別注意預(yù)防骨質(zhì)疏松，尤其是中年女性，在日常生活中可以通過(guò)多補(bǔ)充維生素D類(lèi)的魚(yú)肝油、多進(jìn)行體育鍛煉來(lái)預(yù)防。此外，愛(ài)美女性也不要因?yàn)闇p肥減少食用肉類(lèi)，因?yàn)槿忸?lèi)含有很多鈣質(zhì)。

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科 王健副教授副主任醫(yī)師

中年女性如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

其實(shí)最重要的骨質(zhì)疏松預(yù)防，主要是在我們年齡的三十歲到四十歲，這個(gè)階段這類(lèi)的中年的男性和女性，尤其是中年女性，在四十歲左右的時(shí)候，女性體內(nèi)的一些激素已經(jīng)開(kāi)始發(fā)生變化，這個(gè)時(shí)候她已經(jīng)出現(xiàn)一些鈣質(zhì)的流失加速，雖然做骨密度檢查，她身體上的數(shù)據(jù)還是正常的，但是其實(shí)這種鈣的流失速度，是比正常人要快很多。這時(shí)她的骨密度，包括身體肌肉各方面協(xié)調(diào)都是跟正常人是沒(méi)有太大的區(qū)別，所以主要是從最基礎(chǔ)的預(yù)防骨質(zhì)疏松的角度，來(lái)進(jìn)行一些處理，比如說(shuō)，主要從生活習(xí)慣，從體育運(yùn)動(dòng)，從一些基本的鈣劑和維生素D的補(bǔ)充就足夠了。

預(yù)防骨質(zhì)疏松 多補(bǔ)充維生素D類(lèi)魚(yú)肝油

日常生活中，要多補(bǔ)充一些維生素D類(lèi)的魚(yú)肝油，同時(shí)還要注意多曬太陽(yáng)，因?yàn)轸~(yú)肝油里面的維生素D需要通過(guò)紫外線(xiàn)，皮膚上一些作用變成活性的維生素D，到體內(nèi)才能發(fā)生作用。相反，普通食用的魚(yú)肝油的維生素D，如果不曬太陽(yáng)，沒(méi)有紫外線(xiàn)的作用，在體內(nèi)基本上起不到任何的預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用，最后經(jīng)過(guò)代謝以后排出體外。

預(yù)防骨質(zhì)疏松注意飲食平衡 適當(dāng)攝入肉類(lèi)

預(yù)防骨質(zhì)疏松，要注意飲食平衡，不偏食。肉類(lèi)含有比較多的鈣質(zhì)，可是很多女性為了減肥，盡量減少肉類(lèi)的食用，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的一些鈣的原料不足，長(zhǎng)期的食用一些植物類(lèi)的食品，比如說(shuō)食用這些植物纖維。我們?cè)谑卟祟?lèi)的食品，含有大量的草酸，除了它本身來(lái)講，鈣劑的數(shù)量不夠以外，這些草酸還可以結(jié)合我們食用的食物，與其他食物的鈣，造成鈣的攝取明顯下降，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

此外，王健副教授也提醒家庭醫(yī)生在線(xiàn)的網(wǎng)友多注意進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)，鍛煉鍛煉身體，對(duì)于預(yù)防在骨質(zhì)疏松也是非常有效的。

專(zhuān)家簡(jiǎn)介：

王健，南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科副教授、副主任醫(yī)師。曾在瑞士、奧地利等國(guó)家深造。獲得國(guó)家級(jí)、省級(jí)獎(jiǎng)勵(lì)17余次，以第一完成人主持國(guó)家、省級(jí)、市級(jí)科研項(xiàng)目6項(xiàng)。

擅長(zhǎng)：髖、膝關(guān)節(jié)退行性關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病和股骨頭無(wú)菌性壞死的診治，熟練開(kāi)展微創(chuàng)關(guān)節(jié)鏡技術(shù)、人工髖關(guān)節(jié)置換術(shù)。

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